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我们睡眠过程中，大脑是处在完全休息状态的，所有的意识都特别朦胧，思维只是以梦的形式‘运行’当人一旦突然从梦中惊醒时，虽然大脑的一部分神经中枢已经醒了，可支配肌肉的神经中枢还未完全醒来。所以这个人自然会感觉有什么东西像压在身上一样，只知道不舒服却不能动弹。这就是所谓的梦魇。如果这时有人推TA一把，或者叫醒TA，梦魇就会立即消失
晚上看恐怖片，大脑过度兴奋或紧张容易造成梦魇不少人为追求刺激在无聊或烦闷的时候以看恐怖片排解烦闷。因为恐怖片里惊悚可怖的镜头极容易给人带来视觉上刺激体验，当人看到某个特别吓人的镜头时（比如日本的恐怖片咒怨或者香港的一些恐怖片，啥名我忘了）由于惊吓都会下意识地尖叫出来，也许这样一叫就会把积压在精神里的压力释放出来。如果只是白天看完之后看别的还好，过后就忘了。但是，如果在晚上还看这种恐怖片的话，那么影片里的恐怖场景会在人脑里留下印象，当这种印象比较深刻时轻一点会让人有轻微的幻觉，即使这样，人的脑神经还是紧张的，甚至到睡觉的时候人的思维还集中在刚看完的恐怖电影上。夜晚...积压在潜意识里恐怖印象可就要在睡眠时释放出来喽。这时候你要是突然醒来不梦魇才怪呢
不正确睡姿易导致梦魇睡觉时把手放在胸前，压在心脏上，在不知不觉中会感到呼吸困难，形成梦魇。同时仰睡和卧睡也容易引起梦魇。因此睡觉时的睡姿很重要
心理压力过大，情绪紧张，过分恐惧焦虑也会引发梦魇.因为压力山大引发梦魇再正常不过了，现今社会竞争越来越激烈，每份工作都有数N个人排队等着，虽然我里努力地认真工作，表现足够好了，可是谁知道哪天BOSS一句话把我们从这个职位上换到另一个自己根本不熟悉的职位上去了，而原来的职位由新人代替。然后在新环境里为保住来之不易的平台，我们Workers便努力地奉献自己的才能，努力地和同事处理好关系，努力地保质保量地完成上级分配的任务....在如此紧张的环境里人的精神上难免没有压力，但是这些压力在白天时候无处释放，只能等到晚上我们睡得很沉很香时便悄悄地释放出来了。
晚上适当地听一些优美动听的音乐或者看剧情幽默的电影，放松大脑神经。不要听摇滚喧闹的音乐，因为这类快节奏的音乐会降低睡眠质量引发失眠。至于优美动听的音乐，小编可以推荐几个，如雨的印记，ALWAYS WITH ME,JOURNEY，最好有那种催眠效果的音乐，可以使人全身心地放松尽快进入梦乡。幽默的电视剧比如【爱情公寓】这个相信大家都爱看
正确的睡姿，这个由于个人习惯不同，小编也没啥可说的，只是说一点，别趴着睡就行了
当有心理压力时，一定要在白天时候以健康的方式释放出来。比如有条件的话周末或休假时出去找朋友去泡温泉。水的热度加上柔美的音乐会让自己全身心地放松，赶走所有的疲惫。或者去登山远足，当人畅游在美丽的大自然当中时，美好的自然景观会给人留下美好的印象，然后即使累了睡着了，梦到的也是在美丽的大自然中畅游的美好画面。
晚上不要吃得太多，因为吃太多了不消化也容易带来梦魇。建议如果晚上实在有夜宵习惯，可以把晚餐的时间提前至睡前4——5个小时，给饭后运动留出足够的时间。然后在睡前两个小时吃点（比如晚上10点睡，想吃甜点可以在晚8点左右）之后就什么都不要吃了。夜宵选择易消化的汤类食物或者泡面
夜宵不要吃太辣的，因为太辣的食物会加大饮水量，导致起夜频率增加
除了恐怖片，恐怖故事类书籍也不要看。因为即使不看画面，单单只是阅读文字的话也会在大脑里形成刺激