个人装备:
1 登山包（背着舒服就行，一定要结实耐用）、背包防雨罩
2 高帮登山鞋，最好是比较专业的GORE-TEX，至少要防水
3 冲锋衣，冲锋裤（防水）
4 抓绒衣、抓绒裤、抓绒帽
5 羽绒服 6 保暖排汗内衣
7 手套两双，一双要防水，鞋垫两付，袜子多双，最好是coolmax的
8 羽绒睡袋，要求耐寒，注意防水
9 防潮垫（充气的最好）
10 头灯、备用电池、备用灯泡 11 登山杖、雪套 （冰爪）
12 防紫外线雪镜、遮阳帽 13 防晒霜（>40），防晒唇膏 14 保温壶 lCPu
15 个人餐具及特殊用品
16 纸巾、小刀、毛巾、防水袋、塑料袋、相机、笔记本、笔、牙膏牙刷（或口香糖）、雨具、胶带、便携拖鞋 一次性塑料雨衣、钱及信用卡、针线、个人特殊药品等
个人药品：
个人药品
内服药：
红景天、高原安、肌苷片、止疼片（高原头痛）、百服宁和白加黑（因感冒的种类不同，最少应带两种感冒药）、板蓝根（每天都喝，预防）、藿香正气水、黄连素（肠胃不适）、维生素类药（补充维生素）、阿司匹林（解热镇痛、降低血液黏度）、先锋（消炎）、码琳双刮（抗病毒药）、芬必得、润喉片等。日隆镇当地头痛散，几角钱一包，也能起到止疼的作用。
外用药：
急救包、云南白药喷剂、风油精、创可贴、扶它林、伤筋膏等
四姑娘山穿越具体路线： 1、海子沟至锅庄坪2.5KM，凌晨5：35分出发6：02分到达，用时27分钟； 2、锅庄坪至打尖包4.5KM 摄影15分钟后，6：17分出发7：35分到达，用时1小时18分钟； 3、打尖包至上鸡棚子4KM，向导喂马5分钟后，7：40分出发8：42分到达，用时1小时2分钟； 上鸡棚子至1号营地4KM，等待向导煮早饭吃和摄影后，10：55分出发13：00到达，用时2小时5分钟； 4、1号营地至峰顶3KM，这段最受考验，很多人因高原反映而只能望峰兴叹！一般第二天早起，轻装出发中午登顶。下午2点前不能登顶必须下撤。如果顺利可以当天从营地下撤至日隆。从C1到顶峰的路线图，从东南坡上哑口，然后右侧横切上卫峰哑口，冲顶，最后通往顶峰有一段60~70多度的雪坡是本次攀登的难点，尤其在下撤的时候要格外小心。
第一天：成都——双木桥 时间： 07:20 班车开出成都茶店子车站 12:25 理县车站，午餐 15:30 抵达毕棚沟上海子接待站 15:50 开始徒步 17:05 抵达双木桥,至河南侧,扎营
第二天：垭口——叉子沟 08:40 早起,开始艰难的爬升 9:15 爬到一堆红石头处,休息拍照 12:00 抵达碎石坡旁营地，有水源，位于第二台阶,下一步就是上垭口了。休息午餐 12:30 从午餐营地出发。 13:45 抵达垭口 14:15 从垭口出发开始下山 14:40 下到一平台，有水源 19:00 到达叉子沟沟尾扎营 (如果遇上天气不好,或者队员体力有问题,就会选择在平台(D18)甚至在午餐处,扎营.
第三天：木骡子 08:00 起床，收拾东西 09:00 从营地出发 17:00到达木骡子
第四天: 木骡子——干海子——喇嘛庙——日隆镇 08:00 起床，收拾东西 09:00 从营地出发 13：00 到达上干海子，休息，午饭 14：00 出发 15：30 抵达枯树滩 16:00 抵达喇嘛庙 16：30抵达日隆镇
第五天： 返回成都FB(也可自行活动,登山或者游览其他双桥沟或者海子沟) 返回成都 ，结束四姑娘山穿越之旅！
登山途中应随时注意身体变化，如想呕吐，则应停止登山，原地休息，或吸氧，并视情况撤退下山，生命与安全自始至终是第1位的，这时好的向导是特别重要的。
全体队员应团结一致，互相帮助，共同进退，小心登山，绝对服从向导指挥，体弱者应准备登山杖或折枝为杖。山上多碎石易滑倒，须步步踩稳，谨防摔倒受伤。
含氧随海拔变化 海拔3000: 含氧量为海平面四分之三； 海拔5000: 含氧量为海平面二分之一； 海拔7000: 含氧量为海平面三分之二； 海拔8000: 含氧量为海平面四分之一。 温度随海拔变化 海拔每上升1000m，温度下降5-7摄氏度左右。