甜味麦片糖太多燕麦片本来是不折不扣的健康食物，但是现在人在上面搞了太多花样。比如，现在很多人爱吃的甜味麦片，是一种把燕麦用枫糖或者蜂蜜处理过后，加上坚果、水果干组成。这种看似健康的食物组合，却充斥着脂肪和糖分，仔细算一下的话，热量非常高，还是要少吃。
水果干糖衣炮弹晒干的水果中富含浓缩的维生素、矿物质和纤维，但是，一定要注意控制自己吃水果干的量！因为这些水果干在制作过程中，为了良好的口味，都会加入额外的糖，比起新鲜水果，热量高出不止一倍。以公认的健康零食蓝莓干为例，每 50g蓝莓干就有超过160千卡的热量，但相同重量的蓝莓，只有 29千卡。
寿司当心盐超标从健康的理论上来说，寿司堪称完美，吃传统寿司，确实既能保证营养、健康。但是现在不少花哨的寿司就没有那么健康了，比如天妇罗手卷，不仅是油炸的，里面还加了蛋黄酱和奶油干酪。而且用来蘸寿司的酱油中可能含有过量的钠。所以寿司最好还是吃传统版，不蘸酱汁。
蔬菜沙拉热量炸弹作为沙拉中不可或缺的原料，各种蔬菜像生菜、番茄、黄瓜还有各种新鲜水果中确实含有丰富的维生素和矿物质。但是，在健康蔬菜的掩盖下，沙拉的配料中隐藏着很多不健康的因素，比如沙拉酱、奶酪、油炸面包丁等。比如一个用料齐全的凯撒沙拉热量高达 800 千卡。因此，在搭配你的蔬菜色拉时，还是用酸奶、香醋来代替沙拉酱、奶酪和面包丁这些高脂高热量的配料吧。
果汁隐形糖的重灾区喝 100% 的鲜榨果汁听起来就很健康，很多人觉得它可以作为替代新鲜水果的方式，但果汁中果肉的膳食纤维被损失了；而且很多鲜榨果汁，为了口感会加入糖，这样更不健康。所以，不论是喝果汁，还是吃水果干，都不如直接吃水果更健康。
粗粮饼干、粗粮面包高脂肪超市里卖的粗粮饼干、粗粮面包，号称有大量的粗纤维，乍一看很像是健康食品，但事实上，为了口感，这些粗粮饼干和面包中加了特别多的糖和脂肪！如果想保持健康的饮食习惯，还是戒掉各种包装饮料，包括维生素水和果汁饮料。