郑多燕分享饮食减肥十大守则

韩国时尚辣妈传奇减肥瘦身女王郑多燕，首次公开她的瘦身秘诀!对于她来说“节食减肥绝对不可取”。美食与窈窕身姿共赢，郑多燕饮食减肥十大守则，如何吃才能健康减肥又不会反弹?　　说到减肥，很多人都采取“禁食”策略。这样不太好，想要瘦得漂亮，绝对不能采用节制饮食的减肥方式，甚至是陷入热量迷思的减肥观念。这样，就算成功瘦下来，接下来还要与自己的食欲对抗，最后意志力就会败给生物本能，开启暴食开关，几乎大多数人都会复胖。而我推荐的瘦身方式是消除“空腹感”，以吃为主的减肥法。身体的反应相当直接，不只是体型，就连体质和个人偏好的口味都会因为吃下去的食物而改变。持续正确的饮食习惯就能感受到惊人反应，身体会告诉我们应该摄取什么食物。我的饮食习惯唤醒了人类与生俱来的功能，只要依循本能，就无须绞尽脑汁限制饮食。　　总而言之，一开始一定要有正确观念，掌握“极度的空腹是减肥大敌，因此要时时吃”这个重点，将消除空腹感视为第一要务。另外，讲究食物的品质。想要吃得健康又不挨饿，就必须选择“有营养又有饱足感的食物”。　　空腹是减肥大敌!所以一天要吃六到八餐　　我的某日饮食内容　　早餐7：00　　糙米饭、青江菜、豆腐炒绞肉、菠菜味噌汤、辣味凉拌黄豆芽、辣味小黄瓜。　　点心 10：00　 胡萝卜优格雪克　　午餐12：00　 豆腐鸡肉汉堡、番茄拌莫扎瑞拉起士沙拉、草本茶　　点心14：00 　水果( 奇异果、草莓、苹果)　　点心16：00　 饭团(白萝卜牡蛎饭)、芦笋棒　　晚餐19：00　 Ÿh烤烟熏鸡肉、绿花椰沙拉　　点心 21：00 　大蒜茶　　绝对要记住的饮食十大守则　　一、一天吃六到八餐，绝对不挨饿。　　少量多餐是不挨饿的黄金法则，只要是吃进肚里的食物，都算要计入每餐的食量。　　二、无须计算卡路里!　　与其在意热量，补充身体必须的营养素才是重要关键。　　三、禁食减肥法导致复胖&易胖体质!　　禁食减肥法会逐渐降低代谢速度，导致易胖体质，千万不要让自己的体质变成“不吃还变胖”!　　四、主食(碳水化合物)要在傍晚之前吃掉。　　碳水化合物是提供身体热量的重要营养素，不过晚上摄取碳水化合物则会变成体脂肪，一定要注意!　　五、在意食量之前请先思考饮食顺序!　　只要改变饮食顺序就能改变营养素的吸收率，既然要瘦，就要聪明吃、聪明瘦!请遵循蔬菜(凉拌菜、沙拉)→主菜(肉、鱼)→碳水化合物(饭、面包)的顺序进食!　　六、不吃白色食品(白米、砂糖、面粉)。　　我所说的白色食物包括白米、面粉与砂糖(白砂糖)，如果不刻意节制，这三种食物很容易让我们一口接一口，停不下来。从另一种角度来说，选择食物时只要刻意避开这三种，就能瞬间提升减肥饮食的品质。　　七、不知该怎么吃的时候，就吃彩色食材和鸡尾普洱茶!　　富含抗氧化作用的彩色食材不只能打造完美身材，还能有效抗老!而回春树鸡尾普洱茶(jf.fxmp8.com/?ccid=0003)，则可以刮除内脏脂肪，祛脂清浊。　　八、重口味是引起过食的原因，饮食口味请务必清淡。　　巧妙使用香草与辛香料就能满足味觉，也能避免吃太多喔!　　九、睡前三小时，绝对不能进食!　　优质睡眠是修复受损细胞、让身体转换至瘦身模式不可或缺的关键，如果此时胃里还有未消化的食物，就会迫使内脏充分运作，降低睡眠品质。晚上吃东西时除了要注意进食时间，也要确认吃的食物是否有助于内脏休息。晚上可以适度摄取蛋白质与纤维质，相反的，绝对不能吃碳水化合物与脂肪。　　十、每周设定一天身心解放日，纾解压力!　　过度忍耐会引发压力，久而久之就会吃太多，请务必适度犒赏身心!