射箭初学者容易出现的问题－拉弓臂

拉弓臂动作正确与否，其一能否做到前臂纵轴能否在射箭面内或接近于射箭面，其二能否做到有利于后背肌群的用力。而拉弓臂最常见的问题如下：１、耸肩： 耸肩动作是由于提肩造成。提肩时肩胛骨的运动方向是向上回旋，会造成肩胛骨远离脊柱。耸肩相对会缩小肩关节的角度，而肩关节中心与桡骨之间的距离则加长，这不利于后背肌群的用力。而造成耸肩动作的主要原因有：我们在进行弓的上举动作时，肩也随着耸起。 拉弓臂其动力来源主要是在菱形肌和斜方肌中部（详见下图），我们的动作必然以有利于这两块肌肉的的流畅用力为基础，否则都是错误的。处理方法：主要为做好塌肩抬肘的动作。在举弓时需把肩塌的舒展、彻底，在开弓固定勾弦手位置时，做到不提肩，保证肩胛骨做下回旋动作，并向脊柱方向靠拢。２、勾弦手手腕凸出或凹入： 为常见的错误动作，主要在初期容易形成这个习惯，一旦形成习惯后就麻烦了，非常难改。所以初学时一定要注意不要让射手形成这一错误动作。此动作的主要危害在于造成勾弦手和前臂动作僵硬，直接影响着后背肌群的用力，使整个动作变的紧张，也会给撒放带来失误，同时还会造成耸肩，使整个拉弓臂显得很紧张，全部拉弓繁荣用力都集中在前臂和手腕上。处理方法：主要为做好塌肩抬肘的动作。其主要优点为有利于后背肌群的绝对用力，让拉弓的力量转移到后背肌群上。同时可以使勾弦手最大限度地靠近颈部，加大肩关节的角度，缩小肩关节中心与桡腕关节中心之间的距离，从而使前臂纵轴在箭的延伸线上或接近于这条线。