拥有小蛮腰不是问题

每个女人都想要拥有迷人纤细的小蛮腰，这是每个胖子mm们的梦想。这并不是一件可望而不可即的，只要自己的饮食搭配、加上锻炼，以及拥有正确的和良好的生活习惯都是息息相关的。美女们，要注意看咯。一 吃的好不如吃的巧瘦腹美食一号：坚果研究发现，那些每天坚持吃一小把杏仁的减肥者在2年内腰围减了16厘米，比摄入相同热量却没有吃坚果类食物的减肥者多减掉8厘米。注意：坚果属于高热量食物，每天吃坚果分量要控制在30克以内。瘦腹美食二号：你知道吗？蛋白质不仅可以促进肌肉生长还可以帮助分解脂肪。研究发现那些摄入更多蛋白质的成年人比摄入较少蛋白质更多碳水化合物人能多瘦至少2磅的腹部脂肪。瘦腹美食三号：全麦食品全麦食品可以减少胰岛素的产生，而胰岛素正是促成脂肪合成的激素，一旦关掉了你的脂肪制造机，减掉腰腹脂肪自然就容易许多。二 走路如风消耗热量减腰腹部最好的办法是在整个快走训练高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。 只要把走路的速度再放快一些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗四分之一的热量。如果你没有办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，，即慢走一段时间，再快走一段时间，不妨改为变速走。注意：在快走的时候要保持有频率的变速走训练。三多喝绿茶燃烧脂肪绿茶的好处很多，除了美肤、抗癌，研究最新发现它还是很好的腹部脂肪燃烧剂，每天喝相当于4杯绿茶锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍还要多，因此推断绿茶中所含有的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。四早点睡有助于减肥健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙数值上升，随之而来的是腹部脂肪的增加。