青少年选择健身的人很多很多,选择的项目、时间、强度和频率都特别需要注意,这里给大家分享一下青少年人群健身的一些小建议。
工具/原料
健身
方法/步骤
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青少年健身项目有很多,可以选择长跑、游泳、爬山、划船、健美操、球类运动和适当的肌肉力量的锻炼项目,其中长跑项目往往是最为方便的,健美操也经常会受到女性青少年人群的喜爱,要是喜欢便利那么长跑和健美操是最为方便的。而对于划船、爬山、球类运动都是需要确定的时间,最好有一起健身的伙伴相陪。
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青少年健身运动强度千万不要过大,建议选择运动强度在中高强度即可,大概相当于心率的70%-80%就差不多了。
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而健身运动的时间呢?建议大家运动时间最好一次在60分以上,这样才能够起到健身的效果后。
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我们运动的频率是最为重要的,很多人误以为运动的越多越好,也有很多人觉得运动个一两次就差不多了,这些想法都不对的。建议一周运动的频率最好在4-5次左右,在结合上面给大家提到的运动项目,那么就差不多了,运动频率千万不要太多。
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除了以上的运动建议之外呢,建议大家可以利用有限的空间和时间做做颈部运动、扩胸运动等等身体舒展方面的运动。身体活动量逐渐增加,最为忌讳的就是突然增加身体活动量,而后又减少活动量,这样可是对身体有影响的。
注意事项
互相学习之用
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