如何帮助青少年克服考试焦虑

帮助青少年制定常规学习计划。留出常规的时间段来学习特定的科目和考试。这将有助于青少年充分准备，这反过来又可以降低焦虑水平。

有效地学习和充分准备考试是努力的关键，鼓励他们向老师或学校辅导员寻求帮助，学习更有效的学习方法。

复习应试策略。培养良好的应试技巧是很重要的。教师可以给青少年提供些简单的指导方针以提高青少年的应试技巧。比如，开始写之前先写一篇提纲。先回答最简单的问题，然后再转到比较难的问题。

读书时鼓励休息。学习一段时间再休息一下会使他们的大脑得到休息，帮助他们重新集中精力进行下一阶段学习。

反对为考试临时抱佛脚。拖延到最后一分钟只会增加焦虑，并对青少年的睡眠和表现产生负面影响，督促他们坚持既定的学习计划。

督促他们睡个好觉。休息好会帮助他们在考试日尽最大努力，考试前一晚至少要睡八个小时。

告诉孩子在考试中练习放松技巧。如果他们在考试时发现自己很焦虑，那就赶紧停下来，做一个他们一直在练习的放松技巧。试着呼吸10秒钟，然后呼气10秒，重复五次。

与心理健康专家交流，这可以帮助青少年形成一套应对考试焦虑的技能。