亲自试验的靠谱减肥方法——3周减20斤

体重计

跑步鞋

早餐脱脂牛奶+蜂蜜水+燕麦片，填饱肚子的同时，热量很低，不会胖。必要时可以吃一点黑芝麻糊（促消化）。蜂蜜能舒缓肠道。

午餐中午最好种类丰富，种类多，控制在7、8成饱最好。尽量少吃油炸食品，但合理的油摄入还是要的。可以多喝点茶，排油。

晚餐晚餐忌油腻、过量。晚上吃得少才是王道，千万别超过9成饱，你睡前不消化的等你睡着全部直接转化为脂肪了。晚上饿说明在消耗脂肪，千万别在这时候贪食！多分散注意力吧。

杜绝零食零食一定得少吃，特别是膨化食品，热量摄入会很厉害。

运动教练说过，慢跑是最好的减肥方法。我在减肥期间每天跑个两三公里，偶尔时间充裕就跑4-6公里！这是我三周内唯一的运动方式。因为人体内脂肪是流动的，不存在瘦局部的概念。【注意】慢跑前半小时，消耗的不是脂肪是糖半小时后，才开始消耗脂肪。跑步不要上气不接下气的那么累，有氧呼吸能消耗更多脂肪。