十二时辰养生

卯时（5~7时）：见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，然后将两手搓热搓鼻两旁、熨摩两目六七遍，将两耳揉卷五六遍，再以两手抱后脑，手心掩耳，用食指和中指击脑后24次，然后去室外打太极拳或练其他引导术。 辰时（7~9）：起床健身后饮一杯白开水，用木梳梳头百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，吃早餐，早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动、增强消化。 已时（9~11时）：或读书，或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口，不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语已养气”。 午时（11~13时）：午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物，只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。 未时（13~15时）：或午眠，或练气功，或邀友弈棋，或看报浏览时事，或做家务。 申时（15~17时）：或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地散步，或观落霞。 酉时（17~19时）：晚餐宜早、宜少，可饮酒一小杯，不可至醉，餐后漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。 戌时（19~21时）：轻微活动后安眠，“睡如弓”，先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。 亥时、子时（21~1时）：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰，“睡不厌蹴。觉不厌舒”，即睡时可屈漆而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。 丑时、寅时（1~5时）：为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制。