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NO1站立锻炼双腿叉开，控制大腿和臀部肌肉，然后收缩括约肌，使阴部往上提。慢慢夹紧约五秒，然后慢慢放松肌肉，再重复收紧。如此反复每天做十分钟，可使得阴道周围的肌肉变得紧实。NO2 仰卧锻炼躺在床上，臀部靠近床边，双腿挺直伸出悬空，双腿并拢，双膝伸直，缓慢而有节奏地举起，使之靠向腹部，双膝保持伸直，坚持一会，再放下双腿，恢复原来姿势。每天5组每组10次，能加强臀部和骨盆的肌肉力度。NO3 蹲式锻炼两脚分开，俯身完全蹲下，然后掂起脚站起来，紧缩肛门10秒～15秒，深呼气，然后放松。每天5组每组10次，可增强盆腔肌肉的张力。NO4走路锻炼其实要想收紧阴部，即便是在走路时，也是可以锻炼的。走路时，自觉加强脚内侧和会阴部的肌肉，然后放松。每天10组每组10次，可明显改善肌肉扩张和阴道周围的骨盆肌肉。No5如厕锻炼在如厕的时候，不妨也趁机锻炼一下。小便过程中停几秒钟，收缩阴部，使得小便中断，然后继续排尿。每天如厕时，用这种方法，会使得阴部肌肉得以锻炼。