功效:灵活脚趾，锻炼大脑。
工具/原料
瑜伽垫/虔诚的心
步骤/方法
1
采取长坐的姿势，双手放在臀部的后方
2
脊柱挺直呼气脚趾相勒抓，吸气脚趾张开尽量向后
3
呼，吸，左脚背呼气向下吸气，将脚根用力向前蹬呼，吸，呼气放松，将双脚微分
4
旋转脚踝呼气向内吸气向外去旋转，向相反的方向进行屈膝，放松，调息。
5
跟着视频做:
注意事项
初学者应在安全范围内进行，做自己的极限。
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