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1、穿着宽松、舒适、有弹力的瑜伽服或运动服，尽量选用吸汗效果好的棉料。2、练习时光脚，不戴多余首饰，禁止穿塑身紧身衣。时间：1、练习之前1个半小时和练习后半小时内不可进食；2、可能的话，练习前排除大小便，减轻负担。
1、练习时保持心情舒畅。2、动作不要过于勉强，做到自己努力的极限，即能达到最佳效果。无须与他人比较。3、每个动作都要与呼吸配合，一般用鼻子呼吸，按照瑜伽的呼吸方式贯穿整个练习过程。4、动作缓慢柔和，尽量正确规范。5、注意力及意念集中在规定的部位，效果更佳。用心体验身体伸展时的感觉，达到身体和精神的和谐、统一。6、身体发出的“咯咯”声，说明关节、骨骼开始变的灵活。如果在保持某一姿势或做某一动作时，感到体力不支或发生痉挛或有任何突然的难以忍受的痛楚，应立即停止运动，躺下按摩、放松。（此时请告知我）7、切忌练习后立即沐浴（最好是练习后半个小时以后），可能会伤害身体和洗去一些对身体有益的真气（能量）。三、热身运动：练习前热身，以免拉伤。四、瑜伽呼吸法重要性：前面已经提到，每个动作都要与瑜伽呼吸相结合，以达到预期效果，有时相反的呼吸可能会伤害到练习者
一、瑜伽的四大基本元素：唱颂、呼吸、体位唱颂唱颂能够有效地平定情绪和净化大脑，并培养出和平和知足的心态。让人精神放松地进入瑜伽的状态。准备姿势：：“至善坐”。 唱颂：OM MA NA XI VA三遍；最后一遍XI VA OM NA MA。领动作要领：想象自己像钟摆一样，慢慢地放松的左右摆动，将自己的意识全神于当下``````面部机构肌肉放松，面带微笑。语音冥想-OM三次后背挺直，先深呼吸两次。双手在胸前合十，闭上眼睛。“OM”三次：深吸气——OM——吸气——OM——最后一次吸气——OM。身体慢慢前倾、额头轻轻触地，慢慢抬高上身，还原—放松—长坐—深呼吸。蜂鸣式呼吸准备姿势：弯曲左腿脚心向上放到右大腿根部，再弯曲右腿放到左臀部下，如果一个腿翘得很高不舒适，可以选择简易坐姿，又叫散盘。食指与大拇指相扣做智慧的手印。 体位
基本功最重要
不管练什么二人合练最好光靠书本不适合毕竟武学家写作绘画水平不是神级就是毛级