千斤卷也叫腕力棒
方法/步骤
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很多国外的倒立教程里都有推荐这个动作，这里重点推荐一下。如下图所示，现在已经有设计很好的产品了，象下面图中这个。我自己用的是自 制的，木棍中间穿个孔，加一根绳子，但不太好用，老是担心木棍或者绳子会断掉，哑铃片会砸坏地面。这个很快就可以把你的两个前臂练出泵感来，而且力量会很 快得到加强。
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我练了20来天，打羽毛球时扣杀的力量就大了很多，球速变得飞快。可以同时兼练指力、腕力。
注意事项
需要注意的是，网上购买千斤卷时，是不带哑铃片的，只有一个挂托，将哑铃片穿在底托上挂起来。如果你家里没有哑铃片，买了这个还得配上重物。当然有哑铃片最好。
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