盆骨理疗瑜伽课程之猫式练习怎么做

让十个手指间大大的张开，中指朝向正前方，肩膀再一次送到手腕的正上方。

双脚的脚背向下去推地，骨盆来到膝盖的正上方，深吸气。

脊柱一节一节的拉长，抬头，眼睛向前看，呼气放松，吸气时，将气息从前到下的吸到小腹，警觉到小腹的底端收紧，呼气放松，深吸气，将气息从上到下的深入到骨盆。

呼气放松，最后一次深吸气，呼气时，卷动尾骨尖向下，拱背低头，眼睛看肚脐，在这个位置当中，带入五个深呼吸进来，吸气时，去推到肩胛骨中间的区域。

呼气放松，吸气，去推送到整个身体后端的肋骨，上去找天花板，从前到后吸满，呼气放松，准备流动起来，深吸气，尾骨尖向上，胸腔向前推送，尾骨尖向上，脊柱一节一节向下沉。

保持胸口向前，让肩胛骨向后向下，卷动尾骨尖向下，拱背低头，再次吸气，把胸腔往前推送，肩胛骨向后推送，再一次呼气，脚趾回勾，抬起臀部向上，低头眼睛去看向双脚中间。