减掉小肚子、瘦腰方法，轻松反手摸肚脐减肥瘦身

首先上几张效果图，给姑娘们打打气加加油，增加减肚子瘦腰的动力（最后一张亮瞎了）；

吃巧胜过吃少、番茄帮你解决脂肪问题。很多姑娘在饮食上会特别注意，尤其是在计算食物卡路里、回避垃圾食物方面，这些都能有效的帮助瘦肚子，但是如果能够适当的吃些“瘦腰”的食品，效果会锦上添花。番茄是瘦小腹的冠军蔬果，它富含食物纤维，能够吸附肠道内的多余油脂，将油脂和毒素有效的排出体外，饭前一个番茄更能阻止脂肪被肠道吸收，这样就不会有堆积，达到瘦腹的良好功效；

常喝绿茶、燃烧腹部脂肪。根据相关研究发现，喝相同量绿茶的腹部锻炼者吸收燃烧的脂肪要远大于喝其他瘦身饮料的，这表明，除了能够抗癌、美容、防氧化，绿茶还是天然的脂肪燃烧剂，可以从相关研究中推断出绿茶的儿茶酚是很好的脂肪转化剂，能够有效加快脂肪的代谢，达到瘦腹效果；

早睡早起、跟脂肪说no。同样在相关研究中（加拿大的一项真实研究），每天只睡5-6小时的成年人，有35%的人长胖了10磅，而几乎超过一半的人腰腹部都比正常睡眠的人粗，这也表明正常的睡眠、轻松的心情对保持身材、减少腹部脂肪堆积有很好的作用。如果睡眠不充足，就会压力增大，精神不好，这样随之而来的就是腹部的脂肪增加，所以姑娘们不要一味的锻炼，也好注意有良好的睡眠才行；

改变走路方式、快走带给你健康腹部。走路时，如果能够坚持快走，相比走的更远、速度较慢的人效果会非常显著，因为持续的高强度快走会一直帮助燃烧脂肪，而且会使腹部变得漂亮美观。而快走需要保持高强度，不然效果不佳，最好的办法是在额定的时间内，始终坚持快走不停，如果强度保持不了，则可以采用变速走，通过固定一段快一段慢的速度或者固定慢走的步数以及快走的步数或者可以利用斜坡快走、下坡慢走的方式，最终达到锻炼效果；

强化腹肌练习、适当锻炼增加腹部肌肉。可以利用健身球锻炼腹部，使腹部更协调，能够有效刺激腹直肌和腹侧肌，同时采用一些其他的运动方式来锻炼腹部肌肉，比如仰卧抬腿卷腹、侧身抬腿等动作，都能够有效的练习增强腹部肌肉；

全身力量训练、帮助增强腹部肌肉含量。做针对腹部的有氧运动以及其他健腹运动的确是很有效的，但全身的整体力量训练对于腹部的肌肉强化和脂肪燃烧都特别有效，所以此时我们应当制定一个全身的力量训练计划，帮助脂肪燃烧。同时当你减掉体重的时候，通常脂肪和肌肉的含量都会有所下降，但力量训练扔能提高肌肉的含量，于是通过腹部训练和全身的力量训练，会使你整体减肥而腹部肌肉含量升高、线条更优美；

加强下身运动、调动核心肌肉群。下身运动比如基本的下蹲、蹲坐、蹲举等都能很好的锻炼到核心肌肉群，帮助平坦小腹，此时配合一些单腿平衡训练，可以帮助姑娘你锻炼到每一块肌肉，单腿平衡站立时，大脑会因为身体失去平衡而指挥核心肌肉群发挥作用，帮助达到身体平衡，这样每一块腹部肌肉都会起到作用；

按照上述训练计划实施，小腹平坦会来的很快，如果没有时间和毅力无法面面俱到，那就先从有氧运动开始，针对腹部进行一些针对性训练，然后加上全身力量训练，这样效果同样会比较明显，大家一起来努力，早日轻松反手摸肚脐，朋友圈炫腹炫起来吧。