排球、光滑的墙壁，伙伴，一颗坚持的心
首先，我们学习垫球最基本的姿势：两脚分开与肩同宽，屈膝，身体微微的保持前倾，两手臂往前伸直，手掌重叠，两拇指并列，往下压手腕，当球来临时，主动蹬地用手臂迎击球。注意垫球的部是手臂距离手腕十厘米左右的距离。
学习了最基本的姿势后，可以进行垫固定球的练习，这时候我们需要一个小伙伴将球拿着放在垫球的人的斜上方，垫球的人，就在原地用上面讲的的基本动作咯来进行固定球的练习，值得注意的是，拿球的同学要稳定好球，垫球的人腿要主动的蹬地，利用身体的协调发力来垫球，垫球的过程中要控制好手臂。
在能够掌握好垫球的节奏和身体的协调用力后，这时候我们可以自己拿个球对着一面光滑的墙壁来进行垫球练习，这个主要是锻炼控制球的力度的练习。首先我们站在距离壁一米左右的地方，正面面对墙壁，然后在原地对着墙来进行垫球的练习，在这个练习的过程中，注意控制好力度，腿的蹬地，身体的协调非常重要，对着墙垫的过程中，如果力度大了，那么球返回来时就非常快，所以要控制好。
当我们能稍微熟练的掌握对墙垫球的时候，我们就可以更升一级的和小伙伴进行两人一人抛球一人接球的练习了，抛球的人将球随机的抛到垫球的人的身边，垫球的人积极主动的去迎接球，然后将球垫到抛球同学面前，垫球的同学，要注意脚下的移动，不要站在原地站的太死。
如果两人抛接球进行的很融洽的时候，这时我们可以进行两人的对垫球，即两人都采用垫球的方式去接球，这相对于上一步来说，难度系数就增大了，球的落点不稳定了，对接球人的要求就更高，脚下移动要快，垫球要稳。
两人对垫球掌握好了之后，这时我们就可以加入到队伍里面来进行了练习了，在排球场地内进行练习，一方发球，一方接发球，以比赛的形式来练习，这样进步的很快，技术的掌握程度也会越来愈好。
学习垫球刚开始的时候是非常枯燥的，所以一定要有耐心，不要急于求成，慢慢来。
对排球感兴趣的你体验到排球的乐趣后会深深的爱上它