很多女生都想减肥,跑步对于减肥来说是一个非常好的运动方式,但是很多女生跑步都怕把腿跑粗,尤其是小腿。
工具/原料
1
一张瑜伽垫。
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一个可以压腿的栏杆。
方法/步骤
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首先,在跑步之前要拉伸腿部韧带,避免受伤。运动之前一定要拉伸大腿。身体保持直立,抬大腿手双手抱住膝盖上拉。
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跑步之前活动脚腕部。身体保持直立,找到一面墙,脚尖抵住墙壁,手掌贴于墙壁,身体尽量缓慢贴往墙壁。
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跑步之后,腿部肌肉正处于紧张状态,如果不对腿部韧带进行拉伸,很有可能会造成腿部变粗。首先对大腿进行拉伸,拉伸大腿后部:身体保持直立,脚搭在略高于胯部的栏杆,然后弯腰用手触脚。
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也可以坐在瑜伽垫上,腿部伸直,弯腰用手触脚。
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拉伸大腿前侧:身体保持直立向后抬小腿,手从背后抓住脚踝上拉。
6
或者保持弓步跪在地上,抬背后小腿,用手抓住脚踝上拉。
7
拉伸小腿:身体保持正直微微前倾,腿部保持大弓步,后脚掌紧贴地面,向下压。
注意事项
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拉伸大腿腿部不可以打弯。
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