安静
在说之前先想想。总是大声说话的人是不具备这个能力的。因此，下一次你再想说什么的时候，停下来，花一分钟的时间问问自己是否你说出的话真的对这个问题有作用。你是不是传递给别人需要的信息，让他们笑出来，或者是安慰他们，还是你只是希望说出的话被别人听到？如果你觉得你说出的话对别人没什么益处，那么就别说了
不要打断别人。永远不要在别人说话的时候打断别人，除非你觉得你说的东西至关重要（面对现实吧，有过这种情况吗？），打断别人不仅仅不礼貌，也会干扰正常对话，让你看起来像一个大嘴巴。如果你真的有意见或有一个问题想请教，那么就把它记下来，等他人都交谈完了，再看看你要说的是否仍然相关
问问题，而不是谈论跟自己相关的事情。如果你一直保持安静，那么你很有可能会想要谈论跟自己相关的事情或者是真的让你感兴趣的事情，而不是让他人分享想法。所以下一次，当你在一段对话中要说话的时候，问别人一些跟主题相关的问题，或者是更多地听他们说，从他们的爱好到他们喜欢消遣的事情。
在你要说话之前，数数数到10。如果你要发表什么惊人的评论，先缓10秒钟。从十开始倒数，看看这个想法会不会突然听起来不太吸引人，或者给其他人时间来说话，阻止自己将要说的话。如果你觉得生气或者是沮丧，想要发泄你的委屈的时候，这也是一个好方法。给自己时间冷静下来，避免说出什么会让自己后悔的话。
仔细听。如果你想保持安静，那么你必须努力成为一个好的听众。当别人跟你说话的时候，进行一些眼神接触，抓住重点，在字里行间中理解对方的意思，知道他的真正感觉。让对方说，不要失去耐心，也不要做一些分心的事情，比如发短信。
停止抱怨。你可能花很多的时间来抱怨让你恼火的事情。你可能想要谈论早上遇到的可怕的交通情况、你从朋友那里收到了可怕的电子邮件，或者你觉得冬天简直是太冷了。
专注于你的呼吸。如果你真的觉得心痒难耐，无缘无故想开始说话，就专注于你的呼吸。计算你呼气和吸气的次数，更加均匀地深呼吸。不要坐立不安，看看周围发生了什么，关注于现在你的想法和感受，不要老想着你特别渴望说的话
花点时间来处理一下你听到的东西。你可能是那种一听到什么东西就想即时做出反应的人，或者是任何让你疑惑的事情你都会立马脱口而出，但是这真的不是解决问题的最佳途径