我的一个朋友原来是舞蹈演员，好久不见，看她胖了一大圈，聊天时她说她忙完这几天就开始减肥。又过了一段时间看见她，果然瘦下来了，问她方法，竟然很简单，也不用节食。我回来后也照着她的方法坚持做，几个月下来，整个人慢慢地瘦了一圈，特别是腰腹部位从77cm减到了69cm；pp紧实了，坚持做的话应该还可以提升臀部；肩部有了好看的弧线；背部紧实了，我很不喜欢穿bra时勒出一道肉。整个身形挺拔了很多，挺拔后就显得修长，看上去会比较有气质吧。 我觉得这个方法很适合我，不需要任何条件，站立着做即可，因为我不喜欢躺着的方式，不管是床上还是地上铺垫子，觉得好麻烦。相信jm们也怕这样的麻烦。我一般一边看电视一边做，时间不知不觉就过去了。
方法/步骤
1
全身自然放松站立，向侧面抬左腿，快抬慢放，抬时吸气放时呼气。抬的高度因人而异，不必强求，效果是一样的，而且我发现，做了一段时间后可以越抬越高了。腿抬起后稍微保持一下再放下。手可随意找东西扶着平衡身体。做15个；
2
稍微放松片刻，抬右腿，方法如1，做15个；
3
15个动作为一组，做3组（即左腿做15个右腿做15个为一组，做3组）；
4
稍微放松片刻，往前抬左腿，方法如1。做15个；
5
稍微放松片刻，往前抬右腿，方法如1。做15个；
6
15个动作为一组，做3组；
7
稍微放松片刻，往后抬左腿，方法如1。做15个；
8
稍微放松片刻，往后抬右腿，方法如1。做15个；
9
15个动作为一组，做3组；
10
双肩自然放松，向侧面抬左右臂，要领如1；
11
向上面抬左右臂，注意；双臂尽量靠近耳朵，收腹挺胸，身体有向上拉伸的感觉；
12
向后面抬左右臂，双臂尽量靠近身体。
13
15个动作为一组，做3组；
14
看起来有13个动作，简单来说，其实就是前后、侧面抬四肢。不知我说清楚没有。
注意事项
1
做完后最好两个小时不要吃东西，可以喝水，否则做哪儿胖哪儿（不是吓唬人，健身中心的教练说滴）。
2
我基本上每天坚持做，有时时间不够就少做几组，几个月下来，很有成效。真是太庆幸自己能找到这个方法。也希望爱美的mm一起来做，不过，一定要坚持哦。只做一两个礼拜是看不出效果的。
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