乒乓球拍 乒乓球桌 乒乓球
第一步：学会挨打 挨打哲学不仅适用在拳击运动里，也适用在乒乓球运动上。在弧圈球刚刚流行的年代里，运动员见到弧圈球的第一反应就是防守，只有先防守住对方的弧圈球，才能够在相持中寻找机会进攻对方。
对于正手防守弧圈球的方法，最简单的就是挡，提前判断出来球的落点与旋转，在球的上升期，能将球拍放在来球的运行轨迹上，借助对方弧圈球的力量，让球自行弹到对方的球台上。在进行平挡防守时，首先要保证板型正确，在保证球拍的拍面与求球的线路基本呈垂直关系的情况下，根据对方的旋转进行板型的微调；其次是要保持上肢的放松与稳定，如果上肢太过僵硬，就很难保证扳型的稳定，最终就会导致回球落点与弧线的不稳定，甚至是击球失误。 —旦前三板不能置对方于死地，使我们的路子越走越窄。经过摸索和磨练，中国队较好地掌握了反拉弧圈球的技术，使攻防转换的力度增加，提高了防守和相持的主动性。所以说，要想打到比较高的水平，较好地掌握这项技术就显得非常重要。
第二步：加力快带 90年代之前，乒乓球技术中，在防守正手位的弧圈球时，基本都是选择平挡，借对方来球的旋转把球挡过去，因而在比赛关键的时刻就很容易因紧张而造成失误，即使不失误，防过去的球也没有威胁，很容易被对方连续进攻。接下来的十目持就显得非常被动。乒乓与武术看似无关，但又有些神似，中国运动员在防守弧圈球时，就借鉴了太极拳以柔克刚、借力打力的指导思想，把欧洲人在中台反拉弧圈球的技术运用到了近台的防守上，在近台防守弧圈球时潜力打力，加快了攻防转换的节奏，利用速度压迫对手，配台落点的变化，从被动防守变为了主动防宅摆脱了被动按打的局面。
虽然快带弧圈球借鉴了反拉技术的原理，但是最核心的内容却是从平挡弧圈球的基础上发展而来，在学习快带弧圈球之前，平挡弧圈球的练习是必不可少的，有助于掌握正确的击球点和击球时机。在快带时，上肢如同平挡弧圈球一般保持稳定和放松，除了保证上肢的稳定之外，最重要的是保持腰部稳定，利用腰、髋的小幅度转动向前加力；击球时腰部带动大臂向左前转动，前臂小幅度收缩，在借力的基础上稍稍发力回球，板型比平挡略有下压，同时根方的旋转进行微调。快带时，击球点一定不能离身体过远，以平挡弧圈球的动作为基础，小幅度加力，保证稳定的上台了率。
注意：快带的动作很小，通常都是转腰发力，但转腰的幅度划、很多球友都掌握不好，很容易就把身体歪到了一侧，不利于身体的还原，所以在转腰时一定要保证以脊柱为轴心进行转动，万万不可左右晃动。