长期膝过伸的危害？ 长期膝关节过伸，可导致骨关节退变的发生率明显升高，会引起膝关节的过度磨损，造成关节畸形，膝关节疼痛普遍存在。 髋膝踝之间有着很大的影响，牵一发而动全身，膝关节位置的改变会影响其下方的踝关节位置与上方的髋关节、骨盆的位置，逐渐损害全身的平衡状态，损耗长期累积会引发各种疼痛。
什么原因引发了膝过伸？ ①小腿三头肌张力过高（即足下垂），被动不能越过中立位 ②与髋关节控制力相关 ③股四头肌无力或者痉挛 ④一侧膝无力，导致对侧膝过伸 ⑤腘绳肌无力 ⑥伸肌与屈肌肌力严重不平衡（屈肌肌力过小，伸肌肌力过大，伸肌无力） ⑦先天因素或者其它
我们是否需要纠正膝过伸？ 如果你能够在运动中控制膝关节的角度，膝关节的稳定性不受影响，而且也没有引起任何不适，就说明没有额外纠正的必要。 但是，如果你有膝过伸，并且膝关节稳定和控制都变差，在走路伸直膝盖的动作中会控制不住地让膝关节到达过伸的位置，或者因为膝关节过伸引起了疼痛，或者纯粹是想改善外观，那么通过训练纠正膝过伸是非常有必要的。
1,改善足底承重方式①足跟和前足之间缓慢滚动，约5秒一个滚动单程，持续30秒到1分钟。 ②踝关节松动术和周围韧带的松解手法（慎重，需要求教医生）。
2、增强膝关节的稳定性 通过股四头肌和腘绳肌力量训练及其他平衡与稳定性练习。 ①行进箭步蹲 练习三组，每组进行20次。 ②腘绳肌强化 起始姿势如臀桥，然后脚跟着地，双脚逐渐向行进，直到膝关节几乎伸直，5个来回为一组，重复3组。 ③风车练习 保持躯干与头部轴线，注意支撑腿微屈，不可到过伸位锁死。每侧胳膊5次动作为一组，重复3组。
3、改善过伸模式 ①小幅度屈膝伸膝，达到中立位即可，可以借助外力。 ②倒退爬行 头和嵴柱成一条直线，可以有效避免过伸。 ③倒退爬楼梯 上身伸直，倒退爬楼梯可以有效的避免过伸。