睡前玩手机如何使危害最小

屏幕亮度调低晚上躲在被窝玩手机，尽量把手机灯光调低，不要把手机屏幕正着对着眼睛，最好乡下倾斜45°C左右，不要向上倾斜，这样脖子要施力，伸久了酸痛。

最好的方法是仰着玩手机这样身体每个部位都会比较舒适，除了胳膊因悬空易酸麻。因此。可以用被子或抱枕垫在手肘下形成支撑。

不要身体侧躺着玩手机侧躺着对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，易出现短时性影像重叠。

尽量调到夜间模式晚上把浏览器、阅读器等尽量调到夜间模式，其中值得注意的是最好选用冷色系调，避免使用暖色调的颜色。黑白的色差大，最费眼睛。

不要俯卧状玩手机俯卧状会影像手肘、脑部血液循环，造成颈椎以上惰性缺血。种种方式会让人觉得很累，从而难以进入睡眠状态。

长时间玩手机要注意四点1、使用手机时，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。2、连续使用手机宜控制在半小时内。3、在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看着远方，还可以滴缓解眼睛的眼药水。4、感觉眼睛不舒服时，及时到眼科就诊，不要盲目用药。

晚上玩手机要开一盏灯前段时间，有网友在论坛上发帖，称自己晚上关着灯看电子书，出现了一只眼睛暂时失明的“惊魂十分钟”。眼科专家表示，这种情况叫做调节痉挛，主要症状就是出现暂时性视力模糊。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，专家建议，晚上玩手机的时候，还是开一盏灯比较好。