入睡困难如何调理

睡前运动法，睡前到户外散步一会儿，不要剧烈运动，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，使睡眠更加容易

睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

放电影法，将一天所做过的事回忆一下，让思绪活跃起来，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而人会觉得困倦，这样我们更容易的进入到睡眠。

声音诱眠法，听自己喜欢的电台，或者听蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥这种自然界的声音，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

食疗法，由于不是医生，可以去询问相关的中医或者营养师，得到食疗的方法，从而帮助睡眠。

睡眠之前，一定不要玩手机，电脑等电子产品，可以看看实体书做好睡前准备工作，也不要刻意去想着“我要睡觉，我要睡觉”。