我正式开始增重前，走过一些弯路，没有好好的区分有氧运动和无氧运动的区别。以前运动少，大家说我这么瘦，得多点运动才行啊。无奈我除了骑自行车，其他运动项目都没什么兴趣。但为了通过运动达到增重的目的，不喜欢也得做啊，那好吧，运动嘛，最常见的不就跑步吗？那就跑吧。因为有骑自行车的习惯，所以跑步对我来说比较轻松，那段时间，晚上跑趟十公里的来回，这下运动量够了吧？结果半个月下来就悲剧了。体重还！特！么！轻！了！明显的轻了两三斤！当时170cm勉强50kg（穿上衣服裤子鞋子，兜里还揣着东西，骗得过自己就能骗过所有人，我相信当时净体重是够50kg的~~）。后来才知道，跑步是有氧运动，并不适合增重，尤其对大部分瘦子来说。瘦子要增重，要么增脂，要么增肌。我的情况，增脂很是困难，吸收不好（胆汁反流性胃炎），吃的东西都不能很好转化成脂肪，那只能增肌了。增肌，我感觉就绕不开无氧运动了吧？那就做吧！
我把身体分成三部分锻炼：①手臂和胸部；②腹部；③腿部。我刚开始我就是瞎练。记得当时一天练两小时，三部分都练上的。俯卧撑200个，断断续续的凑够200个吧。仰卧起坐100个，断断续续的凑够（后来发现仰卧起坐练腹肌的效果很一般般）。深蹲50个，也是断断续续凑够。就这样，天天练，大概半个月左右称了下体重，没变化~。~失望吧？是真的挺失望的。。但也有收获的，明显感觉身体有力了，不像之前，总是使不上劲的感觉。但这不是我想要的结果啊，我要的是增肌，我要增重的啊！据说20天左右就能养成一个习惯，我都坚持了半个月了，再坚持几天，我是不是就养成了坚持锻炼的习惯了？想到这，心里窃喜，我隐约感觉我一定会顺利增肌的。于是我就开始上网找一些健身的方法。因为我没去健身房，所以找的都是无械健身的方法。结果就找到了本天书——《囚徒健身》。当时看着书里面那演示模特，手臂比我大腿粗啊有木有，但这并不是让我确定按这本书练肌肉的主要原因，主要原因是我马上就养成锻炼的习惯了，逮到啥用啥吧，赶紧行动不拖拉，就按这本书的，懒得再找别的了。书里面的锻炼方法我就不多说了，想看的朋友，可以网上搜PDF版的，或者去书店也能买到，我在新华书店看到过这本书。或者，留言留个信箱，我发给你们也行。又是断断续续的按这本书练了半年左右，还真别说长了五六斤。五六斤肌肉长在瘦子身上是啥概念呢？外形一点变化都没有，真的一点变化都没有。但，这五六斤是肌肉啊，换成脂肪，体型肯定有变化的。而且，这五六斤肉，是我半年的努力啊，一个月长一斤，对一个极瘦的人来说，还想怎么样呢？有了半年长的五六斤肌肉，我就更有动力了。后来我按网友说的，适当让肌肉休息。同一个部位，隔天练就好，我一共才练三部分。有网友说腹肌要每天练，但我还是根据自身情况，适当增减锻炼强度。有时候感觉很累，我可能连着三四天都不练的。不过这不好，明显感觉肌肉不长了，是心理作用吗？条件允许的话，建议还是隔天练吧，一周练三四次。然后不知不觉的，我从 2014年11月，170cm 48kg，像细粉丝的我， 到2015年11月，变成了54kg的细面条，长了6kg，但，体型依然没多大变化，因为这样的身高体重，依然是，很瘦。
锻炼的方法有了，就是那本《囚徒健身》，接下来的除了坚持，就是坚持了。