训练
肌肉
牛肉牛肉中富含大量的肌氨酸和锌等元素，肌氨酸是肌肉的燃料的主要来源，锌更有助于蛋白质合成和肌肉生长。另外牛肉富含蛋白质、氨基酸具有强筋壮骨、补虚养血的作用，能够提高机体的免疫抗病能力。
杏仁杏仁这种坚果类食物含有丰富的蛋白质和维生素E，有助于高强度运动或者训练以后产生的自由基对肌肉拉伤的快速恢复，增强肌肉的柔韧性。但是，杏仁的有效摄入量应保持在每天30g左右，不易过多食用。
黑豆黑豆中含有丰富的纤维素和碳水化合物，碳水化合物在体内可以转化供人体活动的的大量能量，让人保持精力，大量的纤维素是一种可以让人保持饱足感的必要前提，这样就可以时刻保持饱足感，避免体力过量消耗。
鸡蛋当然，从所周知鸡蛋富含大量的蛋白质，一般健身的人每天都需要摄入一定量的鸡蛋来补充蛋白质，可以有效的增肌，因为蛋白质对肌肉纤维起着至关重要的修复作用。摄入量应保持在每天两个左右，不益过多。
牛油果健身的过程，其实就是一个增肌的过程，这期间需要肌肉蛋白的大量合成，而合成这些肌肉蛋白需要大量的蛋白质作为原料，所以我们可以食用一些例如牛油果这一类富含高蛋白的食物。
西兰花高强度的训练和运动会使身体短暂性的出现抵抗能力下降和产生自由基，西兰花含有的大量的胡萝卜素和硒等微量元素，它能够帮助人体缓解自由基增加的比例和免疫力下降的状况
训练必不可少虽然说这些高蛋白的食物有助于增肌，但是这些只是为增肌提供了大量的原料，还需要合理的训练将这些原料在体内转化加工成身上肌肉。
不要饿过劲因为每当我们饿过劲的时候，其实，我们已经离增肌背道而驰，因为当我们感觉到饿过劲的时候，那时候身体已经在用消耗肌肉的方式来为身体活动提供能量，这样我们不但没有达到增肌的效果，反而会适得其反。
分清楚肌肉群是酸痛还是疼痛我们刚开始训练时，运动量不宜过大，当身体肌肉出现疼痛等症状的时候，说明我们的运动量有点大了，所以我们要适当的减小运动量，进行休息，等到肌肉不在疼痛时在进行训练。当我们的肌肉出现酸疼疲劳的情况时，说明已经达到效果了，我们只需要进行适当的休息即可。