人体在摄入实物的时候糖类会储存在三个地方，肝糖原，肌糖原，然后就是血液里面的糖也就是血糖。在血糖浓度不足的时候会去分解肝糖原，在肝糖原不足的时候会去分解肌糖原，分解肌糖原的同时会分解脂肪，这就是为什么多运动且吃的少的人体重会减轻。
糖类会转换成脂肪，且转换率会很高，所以在吃的时候可以多吃一些纤维和蛋白质，这样能满足我们身体的基本能量需求，同时人体会因为能量的摄入少于消耗，会主动分解脂肪。之所以需要吃东西是因为人体已经形成了条件反射，在每天三顿的时候，胃里会有胃酸，蛋白酶，脂肪酶等物质，如果不吃东西，胃壁会被这些物质逐渐的分解，也就是得胃病。我们减肥是为了身体健康，不能减肥成功了，胃得病了。21天减肥法并不推荐，虽然有效果，但是对人胃伤害太大。
切记：不要吃糖，不要吃糖，不要吃糖。口腔里面有唾液淀粉酶，胃里面有麦芽糖等酶，糖是人类最容易吸收的一种能量，所以糖吸收很快，吃很多糖也不容易产生饱腹感，很容易一不小心就吃多了，导致糖类转换成脂肪和糖原存储起来，也就是增重。而纤维酶和脂肪酶在人体仅在胃里面存在少量，稍微吃一点就和容易让人感觉吃撑了。
那么推荐的实物就是主要是牛肉，芹菜，白菜，苹果，以及蛋白粉，千万不要吃猪肉等看起来像是肥肉的肉，要多吃瘦肉，不一定非要是牛肉。
早晨牛奶加牛肉，人体内的蛋白质所需的安甲酸有21种氨基酸是人体不能合成的，必须要主动摄入。所以蛋白质必不可少。
午餐的话吃牛肉加芹菜白菜等纤维较多不易吸收的食物。牛肉被分解实际上能产生很多能量，只是胃分解牛肉较慢，所以很容易产生饱腹感。
由于现在人睡觉时间都比较晚，所以可以考虑在7点半吃完饭，切记不要吃太多，可以吃点牛排，鸡蛋。鸡蛋不推荐吃蛋黄，蛋黄里面有固醇类物质，在人体内氧化释放的能量比较多。
切记不要吃糖，不要吃糖，葡萄糖的元素组成是碳氢氧，也就是说除了提供人体消耗的能量，完全没有其他用处，所以不要担心不吃糖会对人体造成损伤，相反不吃糖会促进人体内脂肪，蛋白质的转化和消耗，对人体百益而无一害，这就是为什么喜欢吃甜食的人身材不会很好，要么太胖要么太瘦。
适量的运动，在你能做到上面所说的情况下，即使你不太运动，你的体脂率也不会太高，也就是肥肉会逐渐减少。
不要吃糖，千万不要吃糖
稍微运动下