想学好英语，该如何提高自控力和意志力

1，现代生理学的研究发现，意志力实际上是由我们大脑前额部分进行控制的。如果一个人能想办法改善自己的脑部前额，就可以提升意志力。调查发现，静坐冥想是提升意志力最快也最简单的方法。只要每天静坐5分钟的时间，一周内就可以见到明显的效果。而累积静坐达10小时以上时，甚至可以通过核磁共振，发现人的大脑前额发生明显的变化——意志力获得了根本性的提升。所谓冥想，就是安静坐着什么也不想，只注意自己的一呼一吸。如果脑子里冒出了想法，就要尽快打断，回到什么也不想的状态。刚开始训练的时候，或许感觉会很糟糕，你根本无法控制自己的大脑什么也不想。你也无法控制自己集中注意力在呼吸上。然而实验证明，越是感觉很糟糕，你的意志力的提升反而越明显。马上试试看吧！

2，葡萄糖是关键！意志力是大脑控制的！没错，意志力不是一种性格，也不是不可变的。人在血糖供给不足（睡眠不足最容易导致血糖供给紊乱）的情况下，最容易丧失意志力。所以，如果你做一件困难的事情的时候，适当补充一些糖分，是不错的办法。但是不要靠吃糖这种方法，因为血糖的忽高忽低会让你的胰岛系统负担加大。这时候，如果吃一些点心或零食，通过胃部的消化缓释糖分，就可以帮你持续的供给葡萄糖，进而增强意志力！

3，戒除“自我满足”效应自我满足效应是对意志力最大的伤害。很多人都会发现，当他们把一年的计划列好了以后，他们的内心会升起一种“心满意足”的感觉。事实上调查发现，列计划给人带来的愉快感和计划实现的心理与快感，居然是一样的。这种“自欺欺人”的心理机制，会妨碍我们采取真正的行动，去做重要的事情。所以，“不忘初心”是非常重要的心理修炼。你要经常提醒自己，为什么要去做某件事，对你的意义是什么，而不仅仅是把这件事列进计划，然后就束之高阁。警惕什么都没做，或者只是做了一点点事情，就升起的“自我满足”感。然后有意识地提醒自己当初的目标，是非常重要的方法。