备孕夫妻科学安排饮食有哪些要点？

备孕

合理安排饮食

提供充足的热量 一般正常来说每天成人需要2400千卡的热量，考虑到毕竟夫妻的性生活消耗以及为受孕积蓄一部分能量为受孕和优生创造条件，夫妻双方应该在2400千卡的基础之上再加上一小部分 。

充足的蛋白质 男女双方最好在每天的饮食当中摄取40~60克优质蛋白质，目的是为了保证受精卵的正常发育 。

充足的脂肪 脂肪是人体热量的主要的来源，脂肪 中所含有的脂肪酸是构成人体细胞组织不可缺少的物质，同时也是合成激素必不可少的物质，增加优质的脂肪摄入有利于怀孕 。

充足的无机盐和微量元素 在备孕和怀孕期间，女性对各类维生素和矿物质的需求都会成倍的增加，胎儿生长所需要的无机盐和微量元素也是从母体当中摄取的，并且这些营养素之间有责有益的协同作用，所以备孕和怀孕期间最好能够补充复合维生素，同时铁、锌、钙、铜等无机盐、微量元素也应该多多补充 。

纠正不良的生活习惯 一些不良的生活习惯如挑食、偏食、节食、减肥、抽烟、喝酒、熬夜等等，这些都会引起某些微量元素的失衡，同时还会导致其他的一些症状出现。这些不良的生活习惯容易引起身体疲劳，不利于受孕和怀孕 。

控制营养的摄入 孕期和哺乳期的女性所需要的维生素、微量元素、矿物质大约增加了一倍以上，但是对能量的需求仅仅是增加了15%，所以单纯依靠超过平时80~30%膳食摄入，虽然满足了维生素、矿物质和微量元素的需求，但是也增加了糖类、脂肪等热量的摄入，这就很容易引起能量摄入过剩和肥胖 。

在备孕和怀孕期间一定要注意维生素微量元素和矿物质的摄入，同时严格控制热量的摄入 。

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