1.了解自己与外界的联系。乐观并不是大脑天然生成的产物，它成长于你本人和你周围的环境。了解你对周遭环境的不满，然后花时间去改善它。努力让周围的世界变得更好，分批完成自己的计划。你可以参加对你颇有深意的社会权益活动，或者政治活动。世界因为文化多元而精彩，你所属的文化只是其中之一。不要觉得你的文化和做事方式比别人高人一等，或者是唯一的选择。接受多元化的世界，按照他人所能接受的方式帮助对方，你就会发现很多事情的美与积极意义。从小事做起，哪怕是翻新旧家具也能帮助你打破陈规，摆脱无用的旧习，发展新的生活习惯。研究表明，改变日常规律可以更好地改变一个人的习惯，因为这么做可以刺激大脑的未开发的部位。打破陈规也有助于接受并掌控更为复杂的情感，因为对于没有经历过的情感，人们是无法事先了解准备的。与其墨守成规，不如多参加互动，改善大家一起生活的外在环境。在与他人，外在环境接触互动时，定下合适的目标和期望，这样可以避免你对自己和他人产生不切实际的期望。
2.想象一下没有任何积极面的人生是什么样的。这是伯克利大学研究学者创立的思考方法，你可以每周花15分钟时间练习。想象没有爱恋，缺乏感恩的人生，这么做可以避免人们将生活中美好的事情都看作是理所当然的，从而锻炼其乐观心态。记住，能经历幸福的人是幸运的，幸福的发生实属不易，这样你才能培养出积极而又心怀感恩的人生态度。从关注生活中富有正面意义的事情开始，比如一项成就，一次旅行，或者任何对你有意义的事情。多想想这些积极的事情，记住是什么原因才促使这些事情的发生。换个角度思考，如果当时的情况发生变化，事情的结局会如何。如果你当初没有学外语，就可能会错失了出国旅行的机会，或者如果你当天没有看到报纸上的招聘启事，你也就不会在现在所喜爱的工作单位工作了。将这些可能发生的逆转记录下来，然后总结经验，促进更多积极正面的事情发生。想象一下如果这些令你开心的事情从未发生过，那么你现在的生活会是怎么样的。如果这些事情所带来的积极效应都不存在，那你又会错过什么呢。收回神思，告诉自己这些事情真真实实地发生过，想想它们为你生活带来的积极影响。告诉自己，辛亏事情没有发生逆转，否则你又怎么会有这么快乐的经历呢。
3.找寻希望。比起做的正确的事情，人们更爱关注错误，这是天性使然。通过在逆境中找寻积极面，你可以克服这种不良的习惯。研究表明，心怀希望的态度是乐观的重要组成部分，也可以缓解压力，抑郁，让人际关系更为融洽。每天花10分钟去找寻逆境中的希望，坚持3周，你就会惊讶地发现自己越来越乐观了。列出今天让你感到开心的5件事情。记录今天不顺或者让你心烦伤感的事情，简述事情发生的背景。在这些事件中列出3条你觉得比较积极正面的线索。举个例子，你可能因为车出了毛病而不得不去赶公交，因此上班迟到。这件事本身的确让人心烦，但是也有以下几点好处：你在公交上遇到了平常不会接触的陌生人。你赶上了公交，这可比打车便宜多了。你的车还能修好。就算这些正面的线索很不起眼，也要列出3条来。这么做可以帮你改变看待事物的视角，调整自己处理事情的方式。
4.多花些时间在能让你开心或者捧腹的活动上。允许自己放声大笑。这个世界充满幽默，何不让自己沉浸其中呢？多看喜剧节目，听单口相声，或者买本笑话书。每个人的笑点不同，多关注能让自己捧腹大笑的事情。每天至少要笑一次，记住，欢笑是天然的解压剂。
5.选择更为健康的生活方式。乐观，积极正面的想法与锻炼和身体健康息息相关。实际上，锻炼是改善情绪的天然方法，体育运动过程中产生的内啡肽可以调节心情。每周至少锻炼三次。锻炼没必要在体育馆进行，你可以溜溜狗，上班多走楼梯而不是坐电梯。一定量的体育运动可以帮助你改善情绪。尽量不要服用能改变情绪的物质，比如酒精或药物。研究表明，滥用药物和酗酒会导致悲观厌世。
6.多和能让自己开心的亲朋好友在一起。你可以和孩子们玩换装游戏，或者和姐妹去听音乐会。多与人交往可以减轻孤独感和孤立感，而这两种情绪是产生悲观多疑的元凶。确保身边的人都是正面积极，乐于助人的人。生活中不是每个人都与你意见相同，期望一致的，这很正常。但是一旦你发现身边某些人的态度和行为对你造成了负面影响，那就尽量远离他们。负面情绪爆棚的人可能会让你倍感压力，让你怀疑自己是否有能力通过健康方式舒缓压力。对待人际关系要勇于尝试。哪怕对方与你截然不同，也有可能为你的人生带来惊喜。尝试的过程就是找感觉的过程，只有找对了人，才能对未来充满希望。改变心情不意味着改变性格。乐观不代表外向，两者并无直接联系。强迫自己改变性格只会让自己更加悲伤难过，而不会乐观。
7.对待他人的态度要积极正面。乐观是一种感染力极强的情感。在与他人互动时保持积极热情，这样不仅能让你自己受益，还会产生涟漪效应，感染周边的人，让他们在待人接物时也能保持积极的心态。志愿者活动和慈善事业能改善人的情绪也是出于这个原因。不管是给陌生人买一杯咖啡，还是去国外帮助地震灾民，积极的态度都会让人更加乐观开朗。慈善事业可以提升人的自信和自尊，也可以帮助人对抗悲观或无助的情感。帮助他人，热心奉献也可以让你为自己的贡献而感到自豪。如果你能亲自帮助他人，而不是匿名或网络帮助，效果就会更好。志愿活动可以让你结交新人，让你身边洋溢积极的气氛，从而促进乐观开朗的个性。对他人微笑是一种富有文化内涵的行为。美国人觉得冲人微笑是善意的表现，而俄罗斯人则会对此表示疑惑。在公众场合可以对人多一些微笑，但是要明白这些人可能来自不同的文化背景，如果他们对你的微笑没有回应也不要感到气恼甚至不悦。
8.乐观是一种良性循环。你的言行举止越是积极，你在日常生活中就越能保持乐观。
每个人都有精神脆弱的时候。你可能会时不时地重陷负面情绪的泥沼，但要记住之前的乐观态度，告诉自己积极正面的人生态度是可以努力获得的。记住你不是一个人，多向他人寻求帮助，重新活的自信积极。
悲观与抑郁是两种不同的情绪。抑郁可能构成严重的精神问题，如果怀疑自己罹患抑郁，请及时就医。