结实的腹肌可以给人一种安全感，女孩子看了都喜欢的不得了。小编就是一名肌肉爱好者，在这里就给大家分享一下我锻炼腹肌的一些方法。
工具/原料
1
哑铃
2
杠铃
方法/步骤
1
剪刀式仰卧起坐准备：仰卧躺在平凳上。腿直起来放在长椅的一端。手臂以上的头微微抬起头。 过程：同时拉腿和手臂，让双手和双腿相碰。
2
杠铃直腿硬拉准备：直立，双手握住杠铃。过程：弯曲髋关节，降低躯干。保持背部挺直。可以稍微弯曲膝盖，以防拉伤。
3
哑铃直挺硬拉准备：直立，双手抓住哑铃。过程：降低躯干，让哑铃低于膝盖。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。
4
杠铃左右转体准备：杠铃杆放在肩上，并双手宽握。站立，双膝直立，稍微弯曲。过程：腰部从一侧扭转到另一侧。保持臀部稳定和面朝前方。
5
哑铃坐姿扭腰转体准备：双手伸直抓住一个哑铃，坐在垫子或地板上。并把哑铃放在胸前的位置，保持手臂稍微弯曲。过程：手臂伸直，从一侧扭腰转体到另一侧。不要移动臀部所在的位置。
注意事项
如果这片经验对你产生了帮助，千万不要忘了点击投票和关注。
上一篇：教你做香菇油菜?
下一篇：父亲节该送父亲什么花