只是本人一小点经验,谢谢光临
方法/步骤
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1.忌在强光下锻炼:中午前后,烈日当空,气温最高。除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。
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2.忌锻炼时间过长:一次锻炼时间不宜过长,20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。
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3.忌锻炼后大量吃冷饮:体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。
注意事项
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一、自由训练器械:包括哑铃、杠铃和举重盘,重量型号多样,可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度,可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大,必须要有专业人员现场指导,选择合适的重量,进行合适的运动,以免造成伤害和影响训练效果。在更换哑铃、杠铃的重量时,要注意安全。它的最大好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。比如,一架有12个功能的机器只能提供12种训练,而一张长凳、几个哑铃和杠铃,再加上一些铃片,就可以训练所有的肌肉。
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1. 加强医务监督,确保锻炼安全。对于过去不太进行体育锻炼的老年人在 运动前需要进行身体检查,及时发现潜在的疾病和危险因素,确保运动安全,也有利于制定科学的运动处方。
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选择合适项目,长期坚持活动。老年人在选择锻炼项目时,要结合自身 的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。首先要选择轻松、有趣、便于坚持锻炼,并且是自己喜爱的活动。其次选择动作柔和连贯、缓慢均匀的活动,如慢跑、散步、太极拳、健身气功、广播体操、老年健身操、钓鱼、放风筝、门球等有氧运动
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