1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。3.保持三次到五次的瑜伽呼吸的时间，将动作慢慢的还原，然后，反方向进行动作的练习。练习的时候要注意调整姿势。功效
减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。
1.调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。2.呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。3.注意脚跟一定要踩地，要让我们的后背尽量的舒展，这样的练习是有些难度的，大家在练习的要注意保持身体平衡。4.保持3~5次自然呼吸。
功效消除疲劳感，放松神经，恢复精力。滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。
1.俯卧在床上，下颌点地，双臂自然放于体侧。2.两只手握起来呈空拳状，弯曲肘关节。3.双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在床上;吸气。4.慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴;呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。
此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。1.上身挺直，盘腿坐下。盘腿对于我们很多的瑜伽初学者而言是有些难度的，如果你盘腿的时候遇到了困难，建议你不要着急，先慢慢的试着盘起一条腿，再去盘另一条腿。2.深吸气，从身体的两边抬起两只手臂，掌心向上。到达头顶。3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注意当然，这一式也不是所有的人都可以练习的，我们建议有严重心脏病的朋友不要进行这一式的练习，以免发生运动损伤。
这个招式能够去除肩部还有背部肌肉的僵硬。1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。3.展开双臂与肩同高，停6秒。4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。