Ashanga的拜日式是讲究运动与呼吸同步的，每一个动作要由呼吸推动完成。嗓子痛，说明乌加依呼吸方法有误。建议习练呼吸法后再尝试。Ashtanga 适合喜欢挑战、追求进步的健康人群。没有人不适合
步骤/方法
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姿势1：祈祷式 动作：双脚并拢直立,双手合十于胸前,呈祈祷姿势,深呼吸两次. 功效：集中和宁静思绪.
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姿势2：展臂式 动作：吸气,双手高举过头顶大拇指相扣,缓慢地呼气；手臂带动上身向后仰,收紧臀部,髋部向前推出. 功效：伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪.加强脊神经,开阔肺叶..
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姿势3：前屈式 动作：吸气,手臂的力量带起上半身,呼气,身体慢慢向前弯,双手放于脚掌外侧地面.（如果双手贴不到地面,可以抓住脚踝或小腿）,头颈低垂放松,尽量让小腹去贴住大腿,下额接近膝盖. 功效：预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经.
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姿势4：战斗式 动作：吸气,双膝弯曲,左腿向后伸直,呼气,呈“战斗式”. 功效：按摩腹部器官,改善其活动功能.加强两腿肌肉,增强平衡能力.
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姿势5：蛇式 动作：双臂撑地伸直,双腿向后伸直,吸气,从腰部开始抬起上身,头朝后仰,呈“蛇式”. 功效：这个姿势对胃病,包括消化不良和便秘非常有用.锻炼脊柱,让脊神经焕发活力.
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姿势6：顶峰式 动作：吸气,双手撑地,臀部抬高.呼气,头颈低垂,眼睛看向小腹,脚后跟贴向地面,呈“顶峰式”. 功效：强化四肢神经和肌肉.与前一姿势反方向弯曲脊柱,有助于脊柱柔软和脊神经供血.
注意事项
做前请先热身
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