注意饮食不做胖妈妈

孕妇怀孕时都很注重营养，这也要补，那也要补，恨不得把必需的营养物质都摄入体内，觉得这样生出来的胖宝宝才更健康。可是美国一所大学的最新研究结果显示：女性生育出大胖宝宝未必是好事，患乳腺癌的几率会比正常女性高出2.5倍。注意饮食不做胖妈妈注意饮食不做胖妈妈在孕期中，孕妇体内会不断产生雌性激素和雄性激素。而在生育胖宝宝的孕妇体内，雌性激素含量异常升高。此外，还有一种被称为妊娠相关血浆蛋白A的激素，其含量也在迅速上升。这说明，婴儿太胖意味着孕妇体内产生更多的激素，尤其是雌性激素。而雌性激素正是增加乳腺癌风险的原因。研究最终发现，婴儿出生重量超过8.25磅(约合3.75公斤)，母亲体内的激素水平达到“易癌”变级别。因此，准妈妈们在怀孕时要注意日常饮食和运动，避免本身过胖。饮食方面，要摄取适量的肉类保证微量元素如锌、铁、钙的补充，为了提高食欲，可采煎烤、清炖的烹调方式。其次，不盲目大量吃水果，因为其含有大量糖分容易使人发胖，可以把一些口感好的蔬菜当做水果来吃，如番茄、樱桃小萝卜，或把蔬菜与水果混合一起食用，如橙子与黄瓜凉拌。再次，早餐可吃全麦面包或饼干，保证20~30g纤维的摄入量，还可提高丰富的铁和锌。运动方面，可做一些适合孕妇的一些温和运动，如瑜伽。但是不要在太热或太冷的环境下进行活动，避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动。需要注意的是，怀孕三个月前是是胎儿形成和成长的关键时期，最好不要做运动，可以饭后散散步，步行30~45分钟，既可以消耗一定热量，还可以帮助自然分娩。