维生素减肥 维生素B：预防肥胖 B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。维生素B族是促进新成代谢的好手，配合营养食物一起效果更佳。对于经常便秘、肚腩肥胖者效果非常显着。 推荐食物：香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物。 维生素C：燃烧脂肪 VC对体内脂肪和类脂尤其是胆固醇的代谢相关，不仅减肥还有益健康。曾有案例医生给减肥病人的处方中多加1公克的C，结果患者平均1个月多减1公斤。 推荐食物：樱桃、辣椒、橙子、草莓、猕猴桃等。 维生素D：增加饱腹感 维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制食欲的激素，会使人在进餐后产生饱腹感。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。另外，增加维生素D的吸收量有助于控制卡路里减肥，所以多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。 推荐食物：咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油和植物油。
拒绝油炸，多吃全麦食物 很多宅女们为了图方便，常常用一包饼干、一碗泡面、几片面包解决午餐和晚餐。但是油炸的泡面和夹心饼干虽然分量不多，却都是高热量食物。在购买的时候，要聪明地选择非油炸泡面、全麦面包以及饼干，这样所摄取的热量就会低很多。当然，最好还是养成自己做饭的好习惯。
拒绝高热量食物 宅女们在上网、看电视的时候，总是忍不住吃东西。薯片、巧克力、汽水、饼干……老实说，大多数的人都抵抗不了零食的诱惑，不知不觉就吃了很多。好吧，既然忍不住，那就改变一下所吃的零食。把夹心饼干换成全麦饼干，把牛奶巧克力换成黑巧克力，把薯片换成大杏仁等坚果类食物，把汽水换成柠檬水或白开水。
选择小包装的零食 大包装的零食比较划算?从价钱上来看的确是这样的，但是大包装的零食只要一开封，就会一直吃个不停。用小包装的零食代替大包装的零食，不仅能减少食量，也不至于浪费。吃完一包之后就休息一下，或者明天再吃。