我好害怕登上讲台

莼云：你好，再百度里看到你的留言，觉得好有道理，我快毕业要当老师了，可是我我好害怕登上讲台，因为一上去说不到两句话，就会紧张到晕，完全无法继续说下去，你刚当老师的时候是这样吗，可以教教我该怎样做，和你刚当老师时的状态么，平时的我很开朗，和同学再一起能言善辩，就是一上讲台就有一种克服不了的无名的紧张，真不知道该怎么半，马上毕业就上讲台了，我很痛苦，我也暗示自己，给自己想办法，可无济于事，请帮帮我杨永龙：呵呵，我当年上讲台的时候也和你一样，这是很正常的，莼云：我觉得我和正常紧张的人不大一样，因为我的状态是，头发麻，说不出话来，我为什么比别人都紧张呢？除了备好课以外，我还应该注意什么呢杨永龙：先表达出自己的紧张，看看效果怎样，莼云：效果就是头一沉，再一说话，浑身又一机灵杨永龙：你也可以把自己与同学朋友说话，想像成在讲台上讲课，莼云：再台上发生这样的事太糗了，我是一个做什么都要做到好，不说最好也得差不多，太在意别人的眼光，我知道自己的病因，可无法治愈。我偶尔和同学聊天，如果几个人同时听我一个人讲这件事的话，我也会出现浑身一机灵，脑袋好像氧不够用的情况，会短暂晕杨永龙：呵呵，我现在做讲座的时候有时候也会紧张，我也会向我的听众说“自己由于学识有限，在座的各位可能比我更强，所以有点紧张，请大家在我讲错的时候多多批评”，莼云：特别痛苦，我要到紧张的时候连你说的那句都没法说出口，我们也上台练讲课，但那个时候，我刻意再控制自己情绪，虽然没出现那种情况，但语速特别快，跟机关枪似的，我在逃避那种情况的发生，讲课讲的特别机械，我想知道，我这是心里障碍吗？能治好吗，工作后会好转吗，我一想到以后当老师，面对学生还好点，如果有人听课，就死定啦，我就一想到这些严重的后果，自己就怕的不行，总是自己吓自己杨永龙：一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。你之所以“一种克服不了的无名的紧张”一方面是你讲课之前不知道老师、同学对于所讲的内容或所说的话是否认同，也不知道他们怎样看待你本人，更不知道自己所讲的内容或所说的话能否引起同学的共鸣、支持和激励，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。另一方面是因为你不断的提醒自己不要紧张以及过分关注自己讲课的表现，这样一来我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、说话嗑巴，语速加快等；还有一方面也反映了你对自己没有自信心，害怕讲课出现错误，在同学老师面前难堪，以至自己的自尊心受到伤害和深深的自责……。只要你放下这些心理包袱，那么就不再会感到焦虑与恐惧了。那么该怎样做才能最低程度了减少你的紧张感呢？首先，你要知道虚荣心人皆有之，每个人都会感到紧张，谁都希望能在大家心中有个好形象，知识程度不同而已，所以感到紧张是十分正常的心理现象，你要顺其自然地接受。其次，你要增加自信心，相信自己一定可以把问题回答好。如何增加自信心呢？那就需要你做到胸有成竹，例如，如果是上课回答问题，就需要你认真学习，认真准备，认真听课，跟上老师的步伐，只要你做到了知识的积累和丰富，那么就会产生质的飞跃。如果是演讲呢，就需要你之前做充分的准备，写写演讲主题，思路等，这样就会有备无患，大大增强你的自信心！在日常生活中要积极与同学交往，积极表现和大胆发言，不要考虑后果，那么久而久之你对回答问题或发言也就不紧张了。第三，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己课讲得好与坏、所所讲的内容别人能否听懂；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。第四，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。第五，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。第六，养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足，所以在讲课的或走向讲台的时候，要注意提高你的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张，那么你讲起课来也就挥洒自如了。第七，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在讲台上的时候是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。第八，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我发言的时候是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。第九，说出自己的紧张和焦虑。当你在“发言的时候就紧张的语无伦次”时，就大胆地告诉你的老师或同学：因为自己讲得不好，害怕被你们耻笑，请你们多多谅解！当你自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后，你的心绪自然也就平和了，紧张和焦虑也随之消失了。最后，就是你鼓起勇气，大胆尝试的过程了，你已具备了良好的心理素质和扎实的底蕴，所谓万事具备只欠东风，剩下的就是你把自己所会的、独到的东西展示给众人的过程，不要太吝啬了，好东西大家一起分享嘛！结果固然重要，过程更是令人振奋与喜悦，因为在这个过程中你战胜了你最大的敌人，你自己！你收获了决心，信念与勇气！上面我说的你认同吗？莼云：恩，我会记住老师的话，好好的来调整的杨永龙：我觉得你的这个问题不算是心理障碍和心理疾病莼云：那叫什么啊，杨永龙：是你过于关注讲课的紧张焦虑了莼云：我站在台上看下面的人心里就不行了，明天又通知我们去讲课了，我不想去了，害怕，我没勇气站台上，我太害怕我会让自己失望了，刚才我们就通知明天讲课的事呢杨永龙：其实不放弃，并在讲台上告诉同学们自己有点紧张，莼云：有啥用啊，不是说紧张就行，是真紧张，紧张到说不出话杨永龙：大胆承认自己的缺点，其实就等于释放了自己紧张的心理能量，莼云：是不是说什么都没用，除了调节好自己心态外，剩下的就是靠上台的次数和机会啊杨永龙：当把紧张的心理能量释放出去之后，将会带给你的是镇定莼云：我上台唱歌就没那么紧张，虽然也紧张，但没讲课，演讲这么紧张。我小学时，站在那么多老师面前演讲再广播站，念课文从不紧张，而且还有很强的表现欲，现在不知怎么了，从上初三开始得了这个毛病，杨永龙：承认自己的缺点，别人不仅不会嘲笑你，而且还会觉得你更亲切，莼云：我不明白为什么小时侯可以这么释放这么有表现欲，现在变得这么怯懦，我觉得是我大了，反而更注重别人怎么看，太在意别人的目光了，关键是我怎样才能不注重呢，我从心里注重，我调节不了，一上台看到下面那么多双眼睛，我就会颤一下杨永龙：承认自己的紧张焦虑，把紧张看作是自己的好朋友，坚定地去做自己该做的，说自己该说的，把心思放在所做的事即所说的内容之上，这样随着自己的投入，紧张也就在不知不觉中消失了。莼云：恩，知道了，老师谢谢，我会努力的