熬夜失眠、睡眠质量差已经成为现代人的通病，也是痛病。熬夜对人体新陈代谢系统，机体免疫系统都造成巨大冲击。因此熬夜后需要采取恰当补充一些营养素，让“熬夜综合症”伤害降到最低，缓解少睡带来的病痛。
百合
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百合性微寒，味甘，具有养阴润肺，清心安神，滋补精血作用。《日华子本草》中记载：“安心，定胆，益志，养五藏，治癫狂，惊悸。”
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药膳：糖水百合汤材料：百合(干)100克，冰糖30克。制法：百合加水500毫升，文火煎煮，煮烂后加冰糖。分三天服用。
西洋参
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西洋参具有抗心肌缺血、抗心律失常、抗动脉硬化、抗疲劳作用，可促进造血、降血糖，增强免疫力。无人参燥热之性，更加适合身体虚弱者日常服用。
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配伍药膳：冰糖洋参蜜材料：干莲子180克，西洋参20克，冰糖250克，蜂蜜100克。制法：将莲子小火煮至半熟，加入洋参片，冰糖捣碎，加入容器中，一起煮至熟，加蜂蜜收浓。分三天服用。
莲子
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莲子有养心安神、健脾、补肾的作用，可安神镇静、提高免疫力。
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药膳：莲子百合粥材料：鲜百合50克、莲子20克，少量粳米制法：将百合、莲子放入与粳米煮粥，适量放上一些蜂蜜，晚餐或者午后食用，对于除熬夜后的疲劳很有帮助。
巴马火麻油
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火麻油被称之为”完美蛋白质“。它的蛋白质含量远远高于其他高蛋白食物。其含有8种必需氨基酸组合，其中色氨酸不仅有抑制大脑兴奋的作用，而且还能缓解产生疲倦感的作用。除此之外，火麻仁还含有与深海鱼类相同的不饱和脂肪酸和微量元素，对提高睡眠效果显著。
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食用方法：每天取25ml巴马火麻油用来做菜，最好炖煮、凉拌食用，纯度高对血液疾病、保护血管作用极佳。
酸枣仁
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酸枣仁是众多有名安神补脑保健品的主要成分，现代医学证明，酸枣仁有镇痛，降低血压，改善睡眠和调节神经等作用，可以调节因熬夜造成面色少华或萎黄、阴虚火旺造成的失眠、健 忘、神经衰弱症，是熬夜人士的良品。
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食用方法：食用酸枣仁可配伍百合，目前就吸收率而言，经磨细泡饮百合枣仁茶效果尚佳。也可做汤每天食用。
注意事项
上述五种食物是食疗失眠症行之有效的食材，多注意补充。
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