立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目，下面介绍怎样立定跳远如何跳得更远。
方法/步骤
1
两脚平等站立，成立正姿势。
2
以前脚尖为支撑点。
3
两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
4
注意两臂摆动与呼吸配合，预摆臂时放松。
5
由下向上慢摆到头上，跟随摆动轻松吸气。
6
臂由上向两侧后方摆动并呼气。
7
注意身体中心前移，上体前倾。
8
两臂弯曲成半蹲姿势。
9
脚跟提起，用前脚掌抓地。
10
控制身体平衡，重心随着前移。
11
两脚用前脚掌迅猛蹬地。
12
两臂由两侧后方向向前上方做强有力的摆动。
13
身体向前上方腾起即可。
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