立定三级跳远,是速度和身体爆发力的完美表现。怎么跳立定三级跳远呢?下面分享一下相关经验。
方法/步骤
1
预备姿势双脚平行站立,脚尖自然指向前方或稍稍内扣呈内八状。深呼吸,让身体彻底放松一会。
2
起跳站立,深吸一口气,腿部弯曲,双臂完后甩,随即身体往下。随即,双臂往身前用力甩,身体前倾,脚尖用力蹬地,起跳。
3
第一次腾空着地腿迅速前摆,另一条腿顺势留在后面。
4
第一次落地着地脚脚跟着地,迅速过渡到前脚掌。要求身体重心在脚掌着地时已经到落脚点位置。第一跳的步伐不能远到极致,要保证最快的初速度。
5
再次腾空落地脚用力蹬地,身体重心前移,用手臂摆动和另一只腿部的前摆来增加往前的力量,身体再次腾空而起。
6
再次单脚落地身体腾空期间,尽量往前运动。避免落地脚尽早落地,从而损失距离。
7
腾空、落地第二次腾空,身体应该尽量前倾,双臂同时往前甩动,带动身体往前漂移。落地时小腿放松,身体重心前移,避免落地后出现后座。