拥有平坦的小腹是每个人的梦想，拥有迷人的腹肌是每个男人的梦想，如果你有8块腹肌,想干嘛就干嘛;如果你有6块腹肌,请继续保持;如果你有4块腹肌,请继续努力; 如果你就1坨肥肉,那就赶紧运动起来！1.最常见的就是仰卧起坐，相信大家并不陌生，这里就不做解释！2.锻炼腹直肌：①屈腿仰卧起坐：平躺，双手抱头，双腿抬起，屈膝90°，吸气，双腿屈膝靠上台靠近头部，全身蜷缩，动作完成时呼气！②平躺，双腿并拢，慢慢抬起双腿45°，停留1秒钟，慢慢放下，如此反复，感到腹部微微酸痛即可！3.腹部斜肌：①平躺，双腿抬起，屈膝90°双手伸展，双腿像左侧扭转，然后再向右侧扭转！②平躺，双腿抬起，屈膝90°用左肘去碰右膝，再用右肘去碰左膝，这样可以有效的锻炼斜肌！屈膝仰卧起坐：屈膝平躺，双手抱头，双足着地，吸气-屈伸将身干抬起，动作完成时呼气，身体返回起始位置，重复动作，直到腹部有胀热感！如有条件，训练后不妨服用蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选择对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。相信不久以后，你也可以拥有迷人的腹肌！
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