马拉松330一周训练计划

提高强度，身体机体对刺激的应激适应力是运动素质发展的关键   速度训练对入门跑者会造成比较大的压力，尤其是那些以前没怎么运动，新近加入长跑的朋友。这些朋友更愿意通过长慢跑发展耐力，下意识抗拒强度练习，毕竟耐力好练，速度难练啊!但到一定程度后，避重就轻就容易造成停滞不前。一个比较好的办法，就是以赛代练。加入当地的跑步群体，不定期参加各种中短距离的比赛，既强制自己进行强度跑，也很容易恢复投入下一个训练日。

总量保证，毫无疑问放在第一位。对业余跑者而言，跑量累积是顺利完成马拉松的必由之路。有些跑者，日复一日地进行单一速度的健身跑，也能随着总里程的增加而不断提高成绩。

训练计划可以辅助跑步软件，它可以帮助跑者记录每天的跑步轨迹，让跑者训练起来更轻松，还可以帮助跑者轻松配速。

休息最容易，却很多人做得不好 有的人热情高涨，甚至为自己的跑步水平而焦躁不安，无法享受训练的过程。陷入计划无法自拔，为错过一个训练日而懊恼，第二天加量补偿。跑步占用了生活的太多时间，在运动、生活、工作之间挣扎平衡。  我们只是业余跑者，只能采用业余的练法，无法承受专业运动员那样的强度和跑量。如果休息不够，累积的疲劳会影响以后几天的训练，降低后续训练的价值。一般是一周四跑，休息两天，还有一天骑车。有些跑友用瑜伽、自行车、羽毛球、游泳等代替，也是很好的做法。不发展全身力量，仅仅是单调重复地跑步，更容易造成运动伤害，这在很多跑友身上得到了体验。