提前一个月，选择你跑马拉松的鞋子和袜子，鞋，尽量轻便，但是要能提供足够的支撑，袜子和你参赛的其他比赛时穿的一样，如果不是日常训练，你需要穿着它，用马拉松比赛的速度跑上一个16公里，这个测试会尽早的告诉你在马拉松比赛时是否会出现水泡或者脚伤，如果这双鞋让你感到困扰，那么就换一双吧。
二，跑一次半马，提前一个月检验自己的能力的好时候。跑这次奔马应该比，整个马拉松的速度稍快，如果找不到合适的赛事，不妨召集亲友陪你长跑一次，在最后几公里，你要跑得比马拉松速度更快一些。好好的跑一次，可以振奋精神，再前后的准备和恢复，其中你还会得到短短几天的休息时间。
模拟赛程，如果可以的话，找个马拉松赛是同样的地形跑步。平坦的路线看似没啥挑战，但缺乏变化，也就意味着你要在全程使用同样的肌肉群，如果你在平原又准备多跑，坡路的马拉松，那就需要在跑步机上多练习，并且准备跑，坡度的马拉松如果你附近没有跑步机，那么就去跑楼梯或者体育场的台阶吧。
跑步饮料，跑步期间，在盛夏或长或短的距离类，你打算如何补充运动能量棒，这需要练习，和普通水相比，运动饮料有三重功效，以提供液体，碳水化合物和电解质，特别是那，看看你在马拉松赛事中补水站如何设置，然后练习按此节奏喝水，如果你不喜欢带着水跑步，可以在沿途放好水。
服装，请不要穿纯棉T恤，跑马拉松，尽管它们舒适无比，但是。和让人憋闷的汗湿t血相比，用专业的尼龙材料制成的，专业跑步服装，能够让你跑得更为轻松。
在距离比赛还差一周时，你应该感觉到自己正在储存能量，无论是身体还是心理，要在这周的后几天采用放松跑和几个百米冲刺，这样可以让自己记住自己在比赛时能够跑多快，赛前一天按你的习惯去做，如果你通常休息那就休息，如果你每天都要跑步，那可以跑3到5公里。
彩排跑。马拉松比赛前四五天穿上比赛的鞋和服装，跑3到5公里，想象自己一路跑，给力又放松，除了增强信心，这次彩排跑还可以最后调节一下状态，有助于比赛时锁定配速，按钟点跑，可能的话，把每次跑步的开始时间调整到马拉松比赛出发时间，这样一来，你的身体节奏包括非常重要的卫生间次序，都会变得与马拉松比赛当天同步
如果你提前更多的日子，这么做当然更好，但至少要提前三天。设定两个目标，总结训练过程，为马拉松比赛设定一个理想目标，然后再考虑天气风向等不佳的情况以后，设定一个第二目标，首先，首要目标就是你一直努力的那个方向，个人最好成绩，第二目标应该是在状况糟糕时，让你还在35公里处，还有进取心，跑前50%，后半程，比前半程只慢十分钟，或者仅仅达到该终点。
想象成功，有这么几天夜晚，临睡前最后一件事，或者早上起来第一件事就是想象自己漂亮的冲过终点，而且打破个人记录。
淡定，在最后一周，尽量减少生活中的压力。逛博物馆或者购物都要等到马拉松以后。
最后三天补充碳水化合物，而不是脂肪，最后三天多吃碳水化合物丰富的食物，例如面条，土豆面包，果汁水果，第一支牛奶和酸奶，一支美食以及运动饮料，在比赛中给你能量的是碳水化合物，而不是脂肪或者蛋白质。
别尝鲜，就算奥林匹克金奖得主不请自来，向你提出建议，也不要在这个时候尝试任何新花样，一定要坚持自己的计划和习惯，如果你平时不做速度训练，这个时候就算听别人说速度训练，可以在体力衰竭时候让大腿更更给力，也不要尝试，对朋友提供的万无一失的饮食技巧，也要置之不理。让自己感觉舒服，别尝试新花样尝试
比赛当天提前2到3小时，吃一顿碳水化合物丰富的早餐，最低限度也要来一份饮料，或者清淡可口的流汁，
热身，少来一些，就算是世界上最好的马拉松选手，起跑前也许只要作少许慢跑，或者他们希望保持糖原储存，并保持较低的基础体温。
最后的放松比赛前，最后15分钟，做一些柔和的拉伸，特别是身体向后的肌肉群，跟腱，腓肠肌，臀大肌，还有腰部，记住你的目标是舒服的，开始比赛，而不是在瑜伽录像中出现，所以要放松，
出发要慢，前2到3英里，每英里配速，要比目标速度慢10到15秒，这是为后面的比赛保存宝贵的缘，糖储存，让你冲刺更有力，沉住气，因为前面几公里跑得太轻松，我有些急，无论感觉多好，都要在前半程留余地。
自励，在大约23公里，我一遍又一遍的对自己说，痛苦只是暂时的，征服马拉松的自豪可以永远。.