这样吃蛋白质，你妈知道吗？

减肥就要少吃肉吗？事实上，多吃肉还能帮你你减肥呐。蛋白质分为优质蛋白和普通蛋白，下面我们先说一下普通蛋白，普通蛋白的吸收率低一些，氨基酸种类不太全，但是传统饮食的小伙伴们，你们的蛋白质摄入应该是不够的，假如你要是初级健身者运动量不大的情况下，也能满足需要，训练强度不大，不需要额外补充蛋白。反而会增肥哦！

优质蛋的白吸收率高，例如牛奶，蛋白粉，三文鱼，鸡蛋和其他海鲜等，假如你是健身达人，运动量大的情况下，传统饮食补充蛋白是不够的.50g蛋白质相当于大概200克肉，每天除了通过传统饮食补充蛋白外，还要通过其他方法来补充大概25克蛋白，比如蛋白粉或牛奶，再另外补充点碳水化合物就跟好喽！这样才能满足大强度训练需要，健身效果才会更好。

蛋白粉因该如何补充呢？经过本人实践，得出了效果最好的3种补充方法，我们先说第一种，蛋白粉补充法：初级健身者，在食用蛋白粉的时候，一定要注意用量，每天只能服用25克，而且是在健身后的半小时左右为最佳。对于健身达人运动量大的人群来说，一天要补充两次蛋白粉，分别为早饭后两小时和健身后半小时效果最佳。

第二种方法为牛奶补充法：牛奶天天喝，但是对于健身的小伙伴们你们知道怎么喝效果最好吗？对于初级健身者来说，除了一天正常饮食外，还要喝至少500到600毫升牛奶（最好是脱脂牛奶），分别补充时间为早上和晚餐前半小时，这样效果最佳。对于运动量大的健身达人，一天要喝三次牛奶（最好是脱脂牛奶),服用时间为，第一和早餐一起，第二次为大强度运动半小时后，第三次为晚上睡觉前半小时（最好在晚九点半以前服用），这样效果更佳。

第三种方法为本人自创三维服用法：这个方法是本人经过一段时间的琢磨和自己服用后的效果得出的。首先说，初级健身者一天只需服用一次，时间是在健身后半小时，材料为脱脂奶粉25克，高乐高15克，多维片一片（多维片可以补充运动后消耗了你体内的多种维生素和矿物质，而且可以让蛋白吸收更好），这样效果最佳。对于运动量大的健身者来说，一天服用两次，第一次为早饭后两小时，材料为脱脂奶粉25克，高乐高10克，第二次为健身后半小时左右，材料为脱脂奶粉25克，高乐高15克，多维片一片，这样效果最佳。