牛仔短裤和性感翘臀更配哦~臀部练习动作，每个动作做约1-2分钟，到臀部酸痛为止，大约15分钟，虐出你的好臀型！
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
猫式跪姿跪立在瑜伽垫上，双臂及双腿垂直于地面，抬右腿向前碰手肘，向后提到最高，练习10-15个，换另一侧腿练习。
2
弓字步飞翔：山式站姿站立在瑜伽垫上，呼气，抬右腿向后向上，双臂向旁侧打开，练习10-15次，换另一侧进行练习。
3
弓字步平衡: 山式站姿站立在瑜伽垫上，右腿向后撤一大步，呼气，屈左膝下蹲，进行动态练习1分钟左右，换另一侧练习。
4
深蹲：山式站姿站立在瑜伽垫上，呼气屈膝下蹲，吸气回正，进行动态练习。
注意事项
1
猫式跪姿，双腿、双臂与地面保持平行
2
弓步、深蹲练习时小腿与地面保持垂直，以免损伤膝盖
3
动作都很基础简单，重要的是要做到位，身体的各个部位才能得到有效锻炼。
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