心理健康的六大指标

心理健康的六大指标　　首先，我们要先了解适应良好的人心理通常具备哪些特征。心理学界学者对适应良好的人通常拥有的心理健康特性的论述，兹整理如下：　(一)对现实的觉知能力　　几乎所有的心理学家都同意心理健康的人要能对现实环境做正确的了解与认识。每个人每一天都在适应和因应环境中的压力与要求，因此能对现实做正确的诠释是相当必要的;将自己认知的内容与现实环境做比较，以修正自己的认知或采纳他人的意见，才能作更正确的因应行为。假如一个人连对事件的知觉都已经扭曲，那么关于对事件的适应就更不必说了。例如，小美和一位网友见面，她可以选择相信这个男孩冷酷并且因为瞧不起她而拒她于千里之外，或是认为那人较安静、对自己较没自信而不善交际。正确的觉知现实世界，就如同马斯洛所说的自我实现的人，必能对它周遭的事物做正确的觉知跟评估。　(二)活在现在、过去、与未来中　　适应良好的人能从过去的经验中撷取精华以策划将来，很重视现在，且有能力对将面临的困难而事先设法解决。他们平衡过去、现在和未来的比重，能对生命做最好的利用。对于过去的经验，有些人很难从经验中得到教训，但适应良好的人能在经历错误后原谅自己，努力改过，不再来过。心理健康的人能够放眼未来，对人生有目标并积极地加以追求，但目标的焦点仍盼在此时此地正进行中的事务，同时不过分投入而牺牲自己和朋友的相处或家庭生活，他们依旧能享受现在和达到目标的过程。　(三)有意义的工作与自我实现　　大多数人都投注相当多的时间在不同形式的工作上。心理学家Eron指出有能力从事生产性的工作是一项有益于健康的人格特质，所以工作对于适应确实很重要。而Erikson也认为对工作的投入能使人获得成就感，并提高自我价值。许多心理健康的人会选择有持续挑战性及成就感的工作，渴望心目标或新经验，同时不厌不倦地朝自己的目标前进，尽全力采取积极的行动以完成自我实现。Jahoda也进一步地表示，这种适应良好、心理健康的人在生活里，对工作与对别人关怀至深，愿意为工作与他人而献身，并能与他人共鸣。　(四)人际关系　　一般而言，大家都不重视人际关系跟心理健康之间的关系。可是多数人都希望被别人尊重和喜爱。许多人寻求心理治疗是因为他们的人际关系出了问题，不能持续。因此，人际关系这个问题必须先得到解决，才能再谈到心理适应。　　适应良好的人能与别人发生亲密关系，而不只是点头之交;他们不一定有许多朋友，但却能与他亲近的人维持密切的关系，共同分享与分担生活的喜怒哀乐。具有健康性格的人的社交能力，能使他在和别人交往时感到舒服自在，而且能满足自己的需求;这并不意味着他要利用别人来达到自身的目标，而是他希望朋友间能彼此信任和喜欢，也愿意进一己之力来帮助对方，而将关系建立在互惠上。　(五)感受情绪　　越是心理健康的人，越能体会所有的情绪，感受快乐、愉悦和爱与感受忧伤、罪恶感和愤怒一样自然。一个适应良好的人，遇到成功的事会感到高兴，无心伤害到朋友时会感到自责，这些都是很真实而实际的。真实而实际的情绪经验是接近现实，也是个体对环境做真实的觉知，实际地感受到，但也有些人是无端地感受到一些情绪。另一方面，健康的情绪经验是能恰如其分地加以控制，不会过分冷酷或毫无情绪，而是能恰当地估量并以社会所能接受地表现自己的情绪(包括负面及正面的)。因为表达不理性、失望、生气的情绪，和表达温暖、喜爱、敬爱之心一样重要。　(六)自我认知　　适应良好、心理健康的人，通常能充分地了解自己，包括自己的经验、感受、能力及优缺点，整体地接纳并宽待属于自己的一切，区别自己与别人并勇于承担个人的角色责任。如Rogers跟Maslow所述，适应良好的人能够正向地看待自己与别人，即使对自己有不够满意的地方，但不妨碍他感受自己美好的一面。适应不良的人则将注意力放在自己的缺点上，以致于自己对自己的感受很差。例如有些人会对自己说：「我不如自己所期望的聪明，我真是一无可取。」然而心理健康的人会说：「虽然我不如期待中的聪明，但我仍是很快乐的，因为我接受这样子的自己。」　　以上这六大适应良好的心理健康指标，是相当理想化的描述，但我们应瞭解，如果以一条连续的直线来表示最佳到最差的心理健康状况，这些指标所描述的，变代表着心理健康最理想的一端，另一端则是最不健康。当我们审视一个人的心理健康状况时，便是要找出他的心理健康状况究竟是在这条连续直线上的那一点;我们无法强求每个人，都达到这些指标所描述的理想心理健康状态，这不但对那些心理健康较弱的人是一种苛求，对一般人来说也无异是被套上新的精神桎梏。本文由郑州伟凡心理咨询中心整理。