相信很多女性朋友跟我一样，最开始进入健身房只是想要减肥，经过一段时间后，就开始想要塑形了。当你发现减肥过后，你的身材并没有像你自己想象的那么好，你才知道细腰丰臀才更重要。要想练就漂亮的马甲线和翘臀，也是需要技巧的。
这样练出马甲线
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平板支撑。练过平板支撑的人都知道，当这个动作做标准之后，是腹部酸痛。这个动作是练身体核心的基础动作，非常简单效果也非常好，随时随地都可以来一组，非常方便。
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卷腹。卷腹也是锻炼腹部肌肉的有效动作，这个动作可以锻炼到腹直肌，对腹部正面肌肉的线条很有帮助，而且动作比较简单，变化多样，不会很枯燥。
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仰卧单车肘膝碰。这个动作可以有效的锻炼到腹斜肌，就是马甲线中侧面两条弧形曲线。腹斜肌练好了，马甲线才会显现出来，肌肉线条才完美。
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腹部拉伸。练马甲线是个不那么美好的事情，在腹部肌肉被虐N次之后，还是要做一个腹部拉伸放松一下紧张的肌肉，同时把肌肉线条拉长，让马甲线变的更好看。
这样练出翘臀
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深蹲。除了马甲线，完美的臀型也是非常吸引人的。而这个随时随地都可以做的深蹲，就是锻炼臀部肌肉的好动作。但是这个动作能做对的人并不多，还是需要专业教练的指导的。
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臀桥。很多女生都会觉得臀桥是锻炼腹部的，其实臀桥主要锻炼的是臀部的肌肉，这个动作非常简单，而且可以根据掌握的程度变换出各种花样，非常有意思。
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侧卧抬腿。这个动作是非常容易被忽视的，因为锻炼的是臀外侧的小肌肉，很多人的臀部很翘但是不圆，就是外侧的肌肉没有练。想要练出一个蜜桃臀，这个简单的动作还是不容忽视的。