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冬季如何增脂而不增肥?

都说夏季掉膘,冬季长膘。可是大家不知道冬季其实是最好的增脂季节,但不懂得知识,确实是增肥长膘的好时机呀。这里告诉你们如何增加必要部位的脂肪,却不是增肥的小知识吧。
工具/原料

冬季如何增脂不增肥

方法/步骤
1

历来真正的美并不是一味的瘦,或者一味的胖。都是胖瘦均匀的,就算是唐代以肥为美的年代,也不是说肥胖就是美,而是胖的恰到好处。用一个词来形容这个词叫丰满。冬季大家都知道是长膘的最佳时节,可是想长脂却不想长膘的朋友,就不得不知道这些知识了。

2

选择健康的饮食习惯。尽量要吃油炸,油煎,咸等食物,多吃清淡,少盐,少调料食物。零食多吃原味食物且尽量少吃,多喝白开水,少喝饮料。多吃杂粮,水果。少吃猪肉,可以把猪肉改成羊肉,因为羊肉含脂肪量更高,且冬季多吃,还可以补身,多吃鱼肉。早上一定要吃好,中餐一定要吃饱,晚餐可以不吃,或者少吃。晚餐时间最好是在17:0-18:00.

3

一定要多运动,每天至少运动40分钟,可以是健身操,可以是瑜伽,打球,跑步,游泳,爬山,不管是什么运动。每次必须要有40分钟或以上。这样才能达到效果。因为脂肪的燃烧都是在40分钟以后开始的。没有足够的运动,根本达不到想要的效果。

4

关键在于如何运动。一般长胖都是在几个地方,一个是胸部,腰腹部,大腿,手臂,臀部,背部。每天在晚饭后一个小时开始做健身操,时间在40分钟。如果感觉最近吃的比较多,比较油,可以坚持一周2-3天的跑步,每次时间在40分钟或以上。要针对腰腹部的健身操或者是每天60个仰卧起坐。大腿,手臂和背部可以做球操。上网搜这些操,跟着做。或者是买碟,自己在家边看边跟着做。不得不说打羽毛球,网球和游泳对于瘦身很是有效。不想增肥,就得先不胖。不胖就还得要相应的运动和饮食。然后选择针对某部位的塑身,塑形操。加以坚持。冬天不仅不会增肥反而会让自己更丰满。坚持就是胜利。一定要坚持呀。相信在即将到来的夏天,当你穿上夏天的衣服,那曲线美会让你自己都大吃一惊的。

注意事项
1

切忌暴饮暴食

2

多运动,多流汗

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