轻断食
首先，减肥者是需要知道自己的基础代谢率是多少，不妨现在拿计算机算一下。女性=（体重）公斤*24个小时*0.9/1（男性乘以1），按照小编给的这个公式算一下基础代谢，最后知道自己的基础代谢后，要记住不能超过基础代谢的卡路里，不然会储存为脂肪，运动了也不会瘦下来。
开始轻断食就是要选择一周之内的两天来进行。如果是身体开始会承受不了就选择一周一天也是可以的，选择的那一天只能吃500大卡的食物（女性），而男性就是600多大卡。可以在网上自己查食物卡路里，只是在轻断食那天有严格的控制，其余的几天只要不超过基础代谢的卡路里就可以了。
在轻断食期间，因为受卡路里的控制必须摄入较少，所以在选择食物方面应当选择清淡并且又能包敷肚子的食物。小编推荐的食物可以作个参考，比如：麦片、紫薯、黄瓜、西红柿、全麦面包、蛋清、脱脂牛奶、花菜、鸡胸肉等一些卡路里较低的食物，在烹饪这些食物时，是需要用食物称称出分量再采用蒸煮的方式，这样的卡路里才能有效的得到控制。如果自己不想因为被减肥所克制，那么就自我估量，吃饱了就得停下来。
在轻断食之后的几天也不能吃过多油腻的食物，特别是零食、油腻的、煎的、爆炒的都最好不吃，油还是要吃点，但是要尽量控制。因为吃多了这些油腻的食物会对身体造成很大的影响，也对减肥无好处，所以选择减肥食物是需要下功夫的。
轻断食期间也是需要通过运动为辅来达到有效的减肥效果的目的。运动是帮助身体消耗更多的热量，从而让身体里的脂肪含量减少。小编建议可以家里备个脂肪秤，这样就可以在家称出自己身体的脂肪率含多少？不过脂肪率到达正常范围就可以了，所以就算体重没变化，体型变化了，这就说明脂肪减少，消耗脂肪的肌肉增多了，从而能够达到更有效的减肥效果了。
小编推荐最有效果的运动是跳绳、游泳、骑动感单车、跑步、快走或者做高强度间歇运动等等。通过做这些运动让身体内的脂肪充分的燃烧，并且运动至少要持续三十分钟以上，最好做一个小时的运动，因为运动三十分钟前是消耗的糖分和水分，只有在三十分钟后才开始燃烧脂肪，所以做一个小时的运动最好。一般来说用晚上的时间去运动是最适合不过了。
本来减肥就是控制饮食加上运动，再通过轻断食，一个月减掉几斤脂肪根本不成问题的。减掉1公斤是需要消耗7700卡路里的，所以减肥不能追求更快的速度，更快的速度只会伤身体，所以选择合理的时间轻断食加上平时良好的饮食习惯，再加上运动，效果是可以看得见的。
轻断食减肥法并不是适用于所有人，应当依据自己的身体体质来实行。