什么是有氧训练

有氧运动是：以有氧代谢为主，大肌群参与，的中等强度，持续一定时间的周期性运动。有氧运动的主要功能是提高身体的有氧代谢运动能力和全身的耐力的训练方式。

什么人适合有氧训练：普通人健身锻炼，单纯肥胖的人，长期缺乏体力活动的人，糖尿病人，有心血管疾病心血管功能稳定的人，慢性呼吸疾病，和长期卧床恢复期的人，都可以进行有氧训练来提高身体的各项功能。

什么人不能进行有氧训练：急性肺动脉栓塞，心血管功能不稳定的人，急性损伤早期炎症期，术后早期，肢体存在功能障碍不能完成运动的人，不能进行有氧训练。

有氧训练运动处方的制定。制定运动处方包含下面几个方面：运动目标、运动方式、运动强度、运动时间、运动频率、运动注意事项这几个方面的内容。这6点组成完整的运动处方。

有氧训练的运动方式有;快走、慢跑、游泳、有氧操、太极拳、跳舞、自行车、球类运动等等。不同人群可以选择不同的运动方式，比如膝关节有慢性劳损的人可以选择游泳、快走。儿童可以选择趣味性高的舞蹈、球类运动。

有氧训练运动强度：一般通过心率来确定运动强度。最大心率可以用“220-年龄”来计算。有氧训练一般控制：60%--85%最大心率。运动时间：30—60分钟运动频率：每周3到5次。